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怎么减掉肚子上的赘肉_四方法瘦身效果好

2016-12-12 来源:网友分享 作者:唐凡蕾

一、怎么减掉肚子上的赘肉

  1、腹部按摩法
  利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
  2、拍打腹部法
  首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
  3、仰卧起坐法
  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。  练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
  4、腹式呼吸法
  吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。
  平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

二、男士腰部减肥法

  一、清晨腰部减肥方法
  一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的,直接决定运动的效果。
  建议早晚都要做适量的运动,这样才有利于长期巩固效果。
  每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。
  然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。
  是不是觉得很简单。最后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘,保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。
  二、睡前腰部减肥方法
  每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;
  慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。
  我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!
  三、纤腰加强版腰部减肥方法
  想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。
  少盐、少油的食物,是最健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

三、减肚子饮食注意事项

  1、每天吃水果和蔬菜
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
  2、多喝水,少喝碳酸饮料
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
  3、远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

四、腹部瘦身减肥操

  第一节运动
  仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。
  运动时间:每次做8到10次。
  第二节运动
  仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。
  运动时间:顺时针5次,逆时针5次。
  第三节运动
  同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
  运动时间:重复做8到10次。

  六步操
  第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
  第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
  第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
  第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
  第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
  第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。