怎么减肥效果好 做好六点最可靠_怎么减肥效果好一些_最有效懒人减肥法

一、怎么减肥效果好一些

　　1、蛋白质优先
　　吃蛋白质食物会让你觉得很饱。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
　　可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲
　　2、警惕低脂的陷阱
　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平，有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
　　3、把果汁封好
　　大家喜欢和瓶装的饮料吗？其实那些饮料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果，所以大家可以选用水果来代替果汁。
　　4、适度纵容
　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。
　　5、喝水
　　很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
　　6、有原则地进餐
　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些鸡肉或者海鲜菜。带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

二、最有效懒人减肥法

　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

三、一周最有效减肥食谱

　　星期一：
　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
　　午餐：芹菜二米粥
　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
　　做法：
　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
　　红绿豆珧柱瘦肉汤
　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
　　做法：
　　①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
　　星期二：
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　午餐：番茄豆腐豆芽汤
　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
　　调料：盐2小匙
　　做法：
　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
　　海带雪梨番茄汤
　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
　　做法：
　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
　　星期三：
　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
　　午餐：熘鱼片
　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
　　做法：
　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
　　什锦乌龙粥（1~2碗）
　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
　　做法：
　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　星期四：
　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
　　午餐：芹菜炒墨鱼
　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
　　做法：
　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
　　赤小豆粥（1~2碗）
　　材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
　　做法：
　　赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
　　星期五：
　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
　　午餐：玉米须菊花粥
　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
　　调料：盐1小匙
　　做法：
　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
　　星期六：
　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
　　午餐：燕麦片粥
　　材料：燕麦片200克
　　做法：
　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
　　星期日：
　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
　　午餐：丝瓜炖豆腐
　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
　　做法：
　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

四、夏季有效减肥食谱推荐

　　一、西红柿奶昔
　　西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
　　材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。
　　做法
　　1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
　　2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。
　　二、樱桃奶昔
　　樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。
　　材料：樱桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。
　　做法
　　1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。
　　2、再将180克的酸牛奶加进去，将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。
　　三、香蕉奶昔
　　香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。
　　材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)。
　　做法
　　1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;将鲜牛奶倒入榨汁机或摇摇杯里;
　　2、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
　　四、黄瓜奶昔
　　黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
　　材料：冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶。
　　做法
　　1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。再把开心果仁放入搅拌机打碎。
　　2、把已经打好的奶昔装杯，撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。