起床的方法_教你轻松叫孩子起床的方法

一、十种快速起床的方法

　　尽管很多人依靠早上喝杯咖啡来唤醒自己的身体，但这也不是唯一的方法。不管你是想少喝咖啡还是不喝咖啡，以下十种方法都可以让你在睡意绵绵的早上充满活力。

　　做一些伸展运动

　　试试“鱼的动作”：背部平躺，把手放在臀部上。然后，把你的胸部抬到比肩膀高的位置，慢慢地把头朝后仰。“鱼的动作”可以通过刺激身体带来活力，每天做这个动作十遍或者更多次数。

　　吃个苹果

　　每天早上吃一个美味新鲜的苹果可以唤醒你的身体。苹果含自然的糖分和其他的碳水化合物可以保持你身体血糖的平衡。其他的水果有同样的功效，像香蕉和橙子。水果的蛋白质就像希腊酸奶一样可让人有饱腹感。

　　立马下床，去工作

　　早上当你盖着暖和被子的时候，晨跑是你最不想做的事。但是你一旦系紧了你的运动鞋，你就会马上运动，这有利于让你的心情舒畅，提升能量。运动时产生的脑内啡可以让你感觉很棒，并为这一天的工作做准备。你不需要跑5英里才可以获得这些好处。7分钟同样可以让你感觉很好，7分钟仅仅相当于你喝水、饮咖啡的时间。

　　享受新鲜空气和温暖的阳光

　　如果你不想早上去锻炼的话，早上漫步也不错。“呼吸新鲜的空气”有助于缓解压力和疲惫的感觉。享受清晨的阳光也可以让你心情舒畅，降低体重系数。这是双赢啊!

　　洗个冷水澡

　　这听起来有点痛苦，但是一旦你养成了习惯的话，你觉得可以适应。快速冲个凉，可以缓解压力，让你更警觉。

　　如果这个方法让你觉得受不了，难以适应，你可以简单的在脸上拍些冷水。这同样地有缓解压力的作用。

　　喝杯冰水

　　看到这个方法，你会觉得不敢尝试吗?在早上喝杯冰水，就如同冲凉一般，可以刺激你的肾上激素，让血液流向大脑。

　　喝杯茶

　　如果你享受早上喝热饮，那么你可以喝杯咖啡或茶。这些饮品含*，虽然量很少，但同样有很多好处，比如加强免疫系统，降低血压。

　　让你妈妈喊你起床

　　让一个你觉得关系密切的人督促你起床，或许妈妈是最好的人选。妈妈可以在你睡懒觉的时候，喊你起床。研究表明仅仅打电话给你妈妈都降低紧张感。

　　给自己做一个按摩

　　一项研究表明，按摩也可以让你充满能量。正如2013年的哈芬顿邮报报道：

　　研究人员在自愿者身体上的五个压力点按摩三分钟：头顶正中，拇指和食指中间的点，膝盖骨中心下方的点，脚前掌下面，以及脖子底部。

　　在早上放自己喜欢的音乐

　　当你早上准备起床的时候，在你喜欢的播放列表放激励的歌曲。这会让你很兴奋。

二、冬天起床的正确方法

　　冬天起来的首要原因是因为冷，所以有条件的筒子可以开着暖气或者空调，保持被窝内外温度一致，这样无形中就降低了起床的难度。

　　冬天起不来还可能是因为缺少睡眠，比如说凌晨3点才睡，那要7，8点起来就变得异常的困难。那这种类型的就只能是早点睡了，睡饱觉，到了时间点就不困了，自然就起来了。

　　想要起床还可以用激励法。和朋友(男神或者女神效果会更佳)约好，比如说如果坚持一个星期早起，可以获得一个特别想要的东西，或者和他打赌，以你比较喜欢或者特别看重的某件东西为赌注，为了得到这件东西，就会有起床的动力了。坚持21天，你也就习惯早起了。与激励法对应的是惩罚法。和朋友约定一件你特别害怕做或者不敢做的事情(比如向喜欢的人表白)，如果没有起床的话就必须要去做。这样基于那种恐惧的心理可以让自己早起。

　　还有一种辅助工具千万别忘了，那就是闹钟。用手机设置好10个闹铃，把声音调到最大，不怕你第二天起不来啊。还有一种方法比较不好控制，就是憋尿法。晚上适当多喝点水，到了早晨就会想要尿尿，如果憋不住了就只能起床了，被外面的冷风一吹，瞬间就清醒了。不过这种方法时间不好控制，很容易导致要半夜起床，这就苦逼了。

三、轻松愉快的起床方法

　　1、阳光

　　如果早起对你而言是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。早上的阳光能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意，抑制褪黑素分泌。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就可以精神奕奕地起床。

　　2、色彩

　　原色动力色彩心理咨询中心色彩咨询师马蓝蓝认为，心理学上认为色彩与能量有关，不同色彩有不同的波长，不同的频率，自然会有不同的能量呈现，进而影响人体的身心健康。人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。如红色，可使人提高兴奋度。而灰与白是人类色彩兴奋区上的盲点，会降低其兴奋度，使人的情绪处于低潮中，易诱发忧郁症。

　　色彩研究学家指出，不同波长的光作用于人的视觉器官产生色感的同时，导致情感的心理活动。如看到红色，人会联想到太阳，从而感到温暖、伟大。看到黄色，似阳光普照大地，感到明朗、活跃、兴奋。看到黄绿色，感觉到春天来临时植物发芽，产生青春、活力、希望的感觉等。因此心理专家认为，可以在自己的房间中多一些鲜明的颜色，如小饰物、靠垫、被罩、枕巾等等，让人在睡醒后能够第一眼看到，产生兴奋感。

　　3、香味

　　据原色动力色彩心理咨询中心色彩咨询师马蓝蓝介绍，香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸池放满水后，摘一片薄荷浸泡水中。薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。医学专家还建议人们选择充满“阳光之吻”的果香类精油，能让内心仿佛受到温暖阳光的洗礼，犹如冬日的阳光，让人沉浸于温暖、恬静的感受中，可一扫心灵的阴霾。

　　4、声音

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　听什么音乐好?有专家建议，如果想提升元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

　　5、饮食

　　营养保健师推荐，在起床后可以吃些“快乐”的食物。比如香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素;全麦面包，碳水化合物可以帮助血清素增加，更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类富含硒;南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　保健师同时强调，过量的咖啡、高油的食物、甜点、垃圾食物会让人萎靡不振。

　　6、喝水

　　一起床后，马上就去找水喝，最好是温热的水，会让身体知道新的一天要开始了。因为人在睡眠时会发汗，约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，身体一整天都会很舒服。

　　7、深呼吸

　　起床之后做个深呼吸，双脚微分与肩同宽站立，上身保持自然垂直，先微吐一小口气后，以深远悠长的方式吸气，直到整个身体像个气囊一样饱满，再缓缓吐气，如此反复数次，可使体内充满活力，帮助新陈代谢，产生愉悦和热情的感觉。

四、教你轻松叫孩子起床的方法

　　第一步，打开窗帘，让光射进来。人眼对光非常敏感，当光线进入房间，人的潜意识就会醒来。打开窗帘的动作要缓慢，让光缓缓进来，如果太快会惊吓到孩子，被吓醒的孩子会一整天都没有精神。如果夏天天亮得早，你就要给孩子的房间使用厚窗帘，厚窗帘有助于孩子睡眠。如果冬天外边没有光，你最好使用可以调节亮度的台灯，让光线慢慢亮起来。

　　第二步，打开窗户，让新鲜空气进来。尤其是冬天，室外的冷空气进来，孩子的皮肤和鼻子会感受到很舒服。

　　第三步，坐在床边，盯着孩子看一分钟。你和你爱人造出来的这个杰出“产品”，你一天中有多长时间仔细看过他?这一分钟充满了“爱”，会让你心态平和，感到做爸爸妈妈的伟大;同时，孩子虽然没有睁眼，也能感觉到你在看他，人是有潜意识的。

　　第四步，手伸进被窝，摸摸孩子的胳膊和小腿。

　　第五步，对孩子说：“宝贝，7点了，起来了。”声音要轻柔，时间要准确，千万不要在时间上欺骗孩子;前五个步骤要坚持21天甚至更长的时间，这样才能帮助孩子形成良好的生物钟和作息习惯。

　　第六步，孩子可能会说：“妈妈，再让我睡5分钟”，这个时候一定要给孩子这5分钟，因为人都是占了便宜才会听话。

　　第七步，把责任还给孩子。5分钟之后再叫他起来，如果他再要5分钟，就坚决不能再给了，说话要算数。如果孩子21天之后，还是不起来，就说明这个孩子没有意志力或责任心比较差，最好的方法是让他迟到一次。孩子们都怕老师，你和老师提前说好，孩子今天会迟到，让老师单独批评他一次。之后你的孩子可能一晚上都不睡觉，就怕早上起不来，从此之后你就再也不用叫他起床了。