倡导健康生活方式大全 四点为你介绍

一、怎么样保持健康的饮食

　　饭前喝汤

　　饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

　　多食凉食

　　科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

　　好吃苦食

　　苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

　　晨起喝水

　　早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

　　维生素

　　复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　便捷补钙

　　把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

二、怎么样文明生活呢

　　指

　　健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。

　　健康生活方式五要素说来容易，做起难，一个公民长期保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易事，每个人面对纷繁复杂的社会，人际关系、交际应酬，礼尚往来，民间风俗，工作竞争等等，每个公民从小起，就可能面临生活压力、家庭不和。成人后就业、婚姻、生育、子女培养、赡养老人，工作岗位等等实际问题，再加上种种社会不良习俗，但是的健康问题比比皆是，据不全统计，常见的各种疾病，大约71%~85%和不良的健康方式有关，例如有的地方酗酒之风盛行，*志酒精性肝病的患病率高达42%。

　　《健康生活要有规律，早睡早起，人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点。然后就是饮食要有规律，多吃水果青菜。坚持体育锻炼 。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的，少抽烟喝酒，多吃水果，不要节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。 要想保持身体健康，就从脑部开始吧。以下是养脑八大营养素；1 叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦片。2 维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，鸡胸肉，香蕉，花生。 3 维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。 4 维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花籽。 5 钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。 6 铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦肉排， 虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。 7 镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽。8 锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎康生活》

三、那些是身体在排毒呢

　　1、咳嗽是呼吸系统比较常见的病症之一，适当咳嗽一下也是人体的一种保护性措施，对身体健康有十分有益的，不需要马上吃药就医。因为，当呼吸道黏膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性等因素的刺激时，就会条件反射地引起咳嗽，这对消除外界侵入呼吸道的异物或分泌物、消除呼吸道刺激因子是很有帮助的。如果我们一咳嗽就用药物的话，就会把脏东西和炎症滞留在呼吸道中，这对消除炎症特别不利。专家提示，当我们出现轻微咳嗽时，注意保暖的同时要给身体补足水分，避免吃胡椒、辣椒、洋葱等辛辣食物。如果咳嗽比较频繁并伴有发烧、胸痛、体重下降快等症状时，就应该及时就医了。

　　咳嗽有痰吃什么好得快？健康生活号整理了13个食疗方法，帮助你减轻咳嗽的烦恼。

　　2、呕吐也是为了排出体内有害的物质，是人体的一种防御反射现象。如果此时马上采用药物止吐的话，就会让有害物质滞留在体内，这对身体的健康更为不利。如果出现单纯呕吐的话，除了要及时补充水分外，还要避免水和电解质发生紊乱。如果呕吐并伴有肠胃不适症状时，除了要补充水分还要同时按摩胃部和腹部。另外，呕吐后不要马上吃东西，可以适当的活动一下身体，然后再吃食物。如果呕吐特别频繁并伴有腹痛、发烧等症状的话，就应该及时就医了。

　　3、偶尔出现腹泻，特别是当排泄物发出异臭时，说明是身体正在排出来自食物或其他方面的毒素。当腹泻发生时，千万不要马上吃止泻药物、消炎药物和去痛药物，更不要腹泻严重时吃药，腹泻稍微缓解就马止停止服用药物。应当采取因势利导的方法，比如饮用一杯热水，这样可以帮助肠道尽快排出体内的毒素。如果腹泻的次数特别频繁，肛门部位出现痉挛性疼痛或排泄物出现血渍，并伴有腹痛、发烧、呕吐等症状，就应该马上就医了。

四、小心阴道炎和清洁有关系

　　医生解释说，女性的私密处特别容易患病，虽然患者每天都进行清洗，但清洗不当也会诱发妇科疾病。

　　张女士是一名高级白领，她每天除了使用高档的清洗液清洗私密处外，还每隔3天就会使用阴道冲洗器清洗阴道，以为这样就会达到消毒杀菌的效果，相信张女士的这种坏习惯许多女士都在做。虽然张女士的“杀敌”心情是好的，但她的这种做法并不可取。

　　专家介绍说，女性生殖器是对外开放的，会存在细菌、真菌、原虫、病毒等许多微生物。而乳杆菌、雌激素及阴道PH在维持阴道微生态平衡中起着重要作用。除此之外，它们还能抑制其它病原体生长，有阴道自净的功效。假如阴道生态平衡被打破的话，外源病原体就会乘虚而入，导致各种妇科炎症的发生。如果再频繁性交、阴道灌洗等，就会使阴道的PH值上升，特别不利于乳杆菌的生长，久而久之就会诱发各种妇科炎症。

　　妇科医生提示，生理性白带在正常的情况下呈白色稀糊状或蛋清状，粘稠、量少、无异味。通常情况下，经期前、排卵期、经期后或妊娠期间白带会稍微多一些。而白带增多且伴有外阴瘙痒就是阴道炎的症状了。正确的清洗方法是；当私密处出现搔痒不舒服时，选择用温水清洗就可以了，不建议进行阴道灌洗，更不建议将手伸到阴道中进行清洗，因为手上的微生物数量比较多，清洗后也不会完全被杀死，如果将带有细菌的手清洗阴道，后果可想而知了。

　　健康生活号建议，当出现外阴瘙痒、白带异常时，不建议私自使用药物，最好到正规的妇科医院进行检查处理。尽量穿舒适透气的短裤，让外阴保持干燥清洁状，这样患妇科疾病的几率就会大大降低了。