每天8杯水悠着点喝,天然的就是好的,不进行有氧运动20分钟以上脂肪就不会燃烧
2017-01-07来源:网友分享 作者:孙幻珊
一、低脂肪饮食减轻体重
事实:美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明低脂肪饮食减轻体重的观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现得出结论,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了。举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600-2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
二、每天8杯水悠着点喝
事实:大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门在大量实验中得出不同的结论,并提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。
三、天然的就是好的
事实上,现代社会,污染太多,天然的食品和美容护肤品由于未受污染,所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟,它既是健康食品,又是美容佳品。芦荟对人体确实有不少的神奇美妙的作用,但是,芦荟有500多个品种,可以入药的却只有十几种,可以食用的仅只有几个品种。专家提醒说,芦荟含有的芦荟大黄素有“泻下通便”之功效,易导致腹泻。不同品种的芦荟,药性、药效有很大差别,不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。
另外在购买食物的时候,对于食品添加剂的存在比较介意的消费者其实也并不少。大多数人都认为食品添加剂是人工制成的化学物质,但实际上这是一种误解。如维生素、氨基酸、柠檬酸等食品天然含有的成分也被包含于食品添加剂的范畴中。做豆腐的时候用的卤水、做梅干时用的紫苏叶也都是食品添加剂的一种。所以不要以偏概全一味的排斥化学成分。
四、不进行有氧运动20分钟以上脂肪就不会燃烧
大家经常会听到这样的话:“如果想减肥的话必须要做有氧运动20分钟以上才有用。”但是实际上这是一个很大的认识误区。事实上,只要一开始运动,身体中的糖分就会作为能源开始被消耗,在运动持续的过程中,脂肪就成为了主要的能量来源。但事实上,能量的来源并不会清楚地以开始运动20分钟作为糖分和脂肪的区别线,即使运动不到20分钟,脂肪也会燃烧。
对于每天都很繁忙的都市人来说,要抽出超过20分钟来专门运动是不大现实的,如果想减掉脂肪,与其进行20分钟的有氧运动,不如增加日常生活中微运动的次数会更加有效。例如走路时大步前行、尽量使用楼梯而非电梯、常常大扫除等,通过日常生活中这些不起眼的小事,就能够达到燃烧脂肪的目的。别老在觉得没时间做有氧运动,“时间就像海绵里的水,只需你情愿挤,总仍是有的”。运动的时刻也是要挤出来的。假如你天天都有很繁忙的作业,抽不出对比完好的时刻段的运动,那你可以使用生活中的一些碎片时刻来运动。和脂肪照样说拜拜。