燕麦减肥_七种方法最为靠谱

一、燕麦减肥

　　一：水煮燕麦粥
　　对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
　　二：燕麦粗粮饭
　　精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
　　三：皮蛋·肉松·燕麦粥
　　1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。
　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。
　　四：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
　　1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。
　　2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。
　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　五：牛奶·燕麦饮
　　1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。
　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
　　3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。
　　六：燕麦奶茶
　　1. 将绿茶茶包放进杯内， 加沸水冲泡。
　　2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖， 调匀
　　3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)， 调匀即可食用， 冰饮口味更佳
　　七：鲜虾·冬瓜·燕麦粥
　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)
　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。
　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

二、燕麦减肥食谱

　　一、酸奶燕麦减肥法
　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
　　二、芋头燕麦粥
　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
　　1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
　　2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
　　3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
　　三、燕麦粳米粥
　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
　　1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
　　四、红豆燕麦粥
　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
　　做法：
　　1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
　　2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
　　3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

三、燕麦减肥菜谱

　　菜谱一、燕麦黑芝麻粥
　　材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。
　　做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。
　　专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。
　　菜谱二、玉米燕麦粥
　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
　　制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
　　特点：米烂粥稠，清香味浓。
　　功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。
　　菜谱三、燕麦牛奶布丁
　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
　　制作：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。
　　菜谱四、燕麦五香饼
　　材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
　　制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
　　食用：当点心食用。
　　说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。

四、特色燕麦减肥粥

　　草莓牛奶燕麦粥
　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
　　小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
　　肉末麦片粥
　　主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
　　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
　　制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
　　苹果麦片粥
　　原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
　　制法：
　　（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用菜刀切好。
　　（2） 将燕麦片及切好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用温火煮。
　　（3） 煮开后再放入2大匙切好的苹果直至煮烂。