晚上打呼噜怎么办_3种方法助你治疗打呼噜

一、晚上打呼噜怎么办才好

　　1、一般治疗：

　　减肥，肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，减肥可以缩小气道阻塞的程度。

　　2、轻度的打呼噜，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

　　3、药物疗法：

　　目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少，有些药物具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解，但不能治愈,容易复发。

　　4、传统手术：

　　传统手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打呼噜，它是目前治疗打呼噜最常用的手术方法。该疗法风险大、费用高、易复发、易产生手术并发症，给患者带来痛苦和负担，但效果一般。

　　生活中治疗打呼噜的有效方法：

　　1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

　　3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。

　　4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动 。

二、治疗打呼噜有什么好的偏方吗

　　生活中，人们把打呼噜作为一种司空见惯的生活现象，一直被人们认为是睡觉香的一种正常表现。事实上，在这些打呼噜的人群当中，有相当一部分患有睡眠呼吸暂停综合征，打呼噜不均匀，会对家庭生活和社会生活都会产生极大的影响，所以要及时治疗打呼噜。现在很多人意识到了打呼噜的严重性，所以尝试各种治疗，包括手术、药物等治疗，但是效果不是很明显。所以很多人想到了偏方。那么，治疗打呼噜有什么好的偏方吗?

　　治疗打呼噜的偏方具体如下：

　　1、花椒：

　　花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打呼噜。

　　2、鄂托法：

　　找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打呼噜的作用。

　　3、漱口液：

　　只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，打呼噜也就减弱、停止。

　　4、玻璃球法：

　　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打呼噜者一般在侧卧或俯卧时是打呼噜的，当打呼噜者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，打呼噜就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打呼噜的人不致仰卧，也能大大减轻打呼噜。

　　温馨提示，在选择以上偏方时，需要咨询医师，在医师指导下使用。另外，对于治疗打呼噜有什么好的偏方，介绍大家还可以使用龙胆草、当归各十克。浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

三、避免打呼噜的方法有哪些

　　据调查显示，男性要比女性打呼噜的比例多的多，打呼噜是由于睡眠时上呼吸道的阻塞或者狭窄导致，清醒状态下，支配呼吸道肌肉的神经能够使气道保持通畅，但在睡眠状态下，神经控制力下降，气道肌肉松弛，比如舌根、咽部肌肉等，导致气道塌陷，形成堵塞，气流通过受阻而打呼噜。那么，避免打呼噜的方法都有哪些?平常要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　避免打呼噜的方法如下：

　　1、避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋会带来抑制而使反应迟钝，使打呼噜加重。

　　2、睡眠时取侧卧位：可使一些打呼噜患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部缝一有弹性的橡胶球。

　　3、解开领衣睡觉：如果你不是一位高龄老人，可以试试穿硬领睡衣睡觉。这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。

　　4、室内温度要合适：卧室温度不宜过高，冬天20度左右，夏天28℃左右，被褥不要太厚。

　　5、保持鼻腔通畅：如果出现鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、1%*液滴鼻，但不可长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

　　6、养成经鼻呼吸的习惯：睡眠张口呼吸时，舌和软腭暴露在大气压下，舌的前部放松，引起颏舌肌背向运动，使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭，使之背向运动致口咽腔更狭窄，加重了打呼噜。另外，经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用，如果这种刺激没有了，可引起呼吸抑制和导致呼吸暂停。可在上床睡觉时，先躺好，闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，可防止舌下缩后坠。久之养成习惯，一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功，一般约需1个月即可养成习惯。

　　避免打呼噜的方法都有哪些就介绍到这里，如果我们有打呼噜的习惯，那就要注意了，打呼噜严重时可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病，一定不能忽视。一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。

四、治疗打呼噜的锻炼方法

　　传统医学及现代医学医治打呼噜的方法，主要是通过手术将喉部松弛的软组织(主要是肌肉)短缩、拉紧，来改善通气。由此看来，恢复咽喉部软组织的张力是解决打呼噜的关键。运动可使肌肉强健有力，此机理同样适用于咽喉部的肌肉。下面介绍一下几种治疗打呼噜的锻炼方法：

　　1.伸舌练习。

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2.干漱口练习。

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3.扫牙龈练习。

　　用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。

　　4.卷舌练习。

　　舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　5.顶上颚练习。

　　舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。