中医养生小常识-中医养生的一些知识-中医养生的方法-冬季养生保健三招-中医针灸

一、中医养生的一些知识

　　1、衣不过暖：穿衣服、戴帽子千万不要过于温暖，但是也不能太过单薄，因为如果过暖容易引起感冒，而过冷则会容易引起受寒。

　　戴帽子千万不要过于温暖

　　2、食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。

　　3、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

　　4、行不过富：因为身体健康的允许，大家以后出门在外进行以步代车，多走路，少骑车。如果你出门必须要乘车，那么时间一久，腿脚就会容易失去灵活性。

　　5、劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。我每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。

　　6、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

　　7、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

二、中医养生的方法

　　拍手：早晚各一次

　　许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健。“拍手保健自古就有，尤其适合老年人。”

　　中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

　　一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

　　松肩：练出酸胀感

　　对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”

三、冬季养生保健三招

　　起居调养

　　中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。

　　反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，适当添加衣物。

　　中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能

　　饮食调养

　　要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外，糯米性温，有暖胃等功效，故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗。

　　冬季进行食补可得因人而异的，这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之别，个人的体质也有虚实寒热之辩，本着中医养生的原则，强调少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。因此，冬天进步，一定要根据个人的实际情况有针对性地进行，千万不要人云亦云。

　　运动养生

　　立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

四、中医针灸

　　1. 体针法

　　取穴：阳白、鱼腰、太阳、印堂、睛明、童子髎、承泣、四白、丝竹空。脾气不足加脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉、三阴交；肾虚水泛加肾俞、三焦俞、关元、曲泉、三阴交、太溪；肝肾不足加肝俞、肾俞、三阴交、太溪、涌泉、太冲、行间；瘀血内停加肝俞、脾俞、血海、三阴交、太冲（见图1）。选用32-34号0.5寸毫针，阳白平透鱼腰，承泣平刺进针，针身与睑缘平行，针尖向内或向外，每次交替改变，其他穴位常规针刺。留针30分钟，出针时面部穴位多按压针孔。隔日1次，20次为一个疗程。疗程间隔10天左右。

　　2. 电针法

　　取穴：眼袋局部、太阳、四白透眼内、外眦（见图1）。将电针仪的两个接触电极板，分别放于眼袋局部（避免两个电极板相互接触），打开电源，选择低频3-50次/秒，疏密波或连续波，中等强度刺激，以眼袋区产生明显颤动为度，通电20-30分钟，每日1次，见效后改隔天1次。

　　3. 艾灸法

　　取穴：三阴交、关元、京门、合谷、太阳、四白、肾俞、合谷（见图3）。将点燃的艾条在距穴位2厘米处施灸，以局部感到温度为度，局部皮肤可有发红的现象，每穴可灸10-15分钟，每日灸治1次，10次为一个疗程，疗程间休息2-3日。