吃什么降低胆固醇，吃钙片有什么好处，胆固醇高如何科学补钙

一、体检查出胆固醇高怎么办

　　饮食注意：1.总胆固醇高了往往会引发其他的并发症，常见的并发症有糖尿病、高脂血症、高血压、甲状腺功能减退、胆总管阻塞、冠心病、动脉粥硬化等。2.总胆固醇高了，会在人体动脉中形成硬化的板块，随着硬化板块的增多，动脉逐渐的变狭窄甚至受阻，而动脉主要负责人体各个组织疏松氧气和营养物质，这样一旦机体组织无法及时得到营养和氧气，便会产生病症，例如会引起心肌缺血、心绞痛=脑软化、脑梗塞等。严重者会是动脉迅速堵塞，这种急性心肌梗塞便会导致猝死。

　　意见建议：3.少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。4..维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

　　主要是不良的饮食习惯和生活习惯有关系，建议多饮水清淡饮食不要吃辛辣食物，戒酒戒烟，不要吃动物内脏，适当锻炼身体增强体质减轻体重，三个月复查，必要时口服药物治疗。

二、胆固醇高可以吃钙片吗

　　不管是哪个年龄段的人,补钙都是非常重要的，从食物中摄取天然钙质不但更安全，钙质的吸收率和利用率也很高。良好的补钙产品除了牛奶外，就数虾皮了。虾皮是一种营养丰富的食物，且做法多样，能够大大丰富餐桌的美味。但吃虾皮补钙也要特别注意虾皮中含有的胆固醇，不可过多食用。

　　虾皮可说是日常食物含钙冠军

　　虾皮是用毛虾加工制成的，其含钙量非常可观，每100克虾皮中含钙量接近1000毫克，几乎是日常人们所见食物的含钙量冠军，一把虾皮中约含有247毫克钙，这几乎相当于250毫升牛奶中的含钙量。但虾皮体积小，不占胃，加上烹饪方法多样，取一小把虾皮，加点麻油葱花，再放进些紫菜，用开水一冲，便成一碗色香味极佳的鲜汤。家常菜中的虾皮豆腐、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等均为美味佳肴，用来包馄钝，不但鲜上加鲜，其营养价值更高。因此可以说，通过吃虾皮的方式来补钙比喝牛奶补钙显得更加简单。

　　虾皮中的胆固醇和盐不可忽视

　　然而虾皮作为一种动物性海产品，其中也含有较多的胆固醇，从数据上来说，一把虾皮中大约含有107毫克胆固醇，大约等于710毫升牛奶中胆固醇的含量，也就是说，对于血脂异常的人群来说，通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。

三、胆固醇高如何科学补钙

　　要补多少钙?

　　这700-1500mg的钙，包括了食物和药物。我们优先考虑的是在食物中获得所需要的钙。如果你日常饮食中钙含量比较多，那就不需要另外吃很多钙片。

　　但是，中国人的饮食习惯是以淀粉类的小麦、大米为主，平均的钙摄入量一直是偏低的。低多少呢，1992年第三次全国营养大调查的数据，大概只有400mg，不到一半。

　　近年来随着大家注意补钙，估计会升高一点，不过平均水平应该还是不达标。

　　在人生不同的阶段，身体对钙的需要量也是不同的。

　　身体生长比较快的青少年，每天最高可以有300mg钙储存在身体里，补不够当然不行。

　　老年人钙流失较快，并且肠道吸收功能下降，每天要多补一点才能维持骨量。

　　孕妇、哺乳期的妈妈们，除了自己还要负担宝宝的需要量，需要的钙自然也会多一些。

　　看到这里大家应该明白了， 补钙其实是每个人的需要 ，区别只是在于你是通过食物来补还是药物来补。

　　至于要补多少钙，那就要看你的饮食习惯了。

　　坚持喝牛奶了还要补钙吗

　　中国人的日常饮食中，大米、面粉、玉米、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉以及各种蔬菜的钙含量都很低，每100g当中含钙量也就在10-50mg。

四、吃钙片有什么好处

　　据相关资料显示，成年人吃钙片可以补充体内缺乏的钙质，能够起到预防骨质疏松的作用，提高骨骼密度。其次，成年人吃钙片还能够降低胆固醇，可预防高血压、冠心病;可以预防因为眼球缺钙导致的近视。第三，成年人吃钙片还可以预防腹痛，因为有的时候腹痛是因为身体缺乏钙质而导致肠痉挛。不过，对与成年人来说，吃再多的钙片也不会再让骨骼发育了。

1、吃钙片的时候可以吃柚子吗?

　　吃钙片是可以吃柚子的。这两者是没有什么太大的影响的。但是最好是要在吃完钙片之后的两个小时再吃柚子，这样子就可以非常好的保证钙片可以被人们很好的吸收。钙片是不可以菠菜一起吃的。因为菠菜当中含有非常多的草酸钾，这种草酸钾离子会和人们所吃的钙片当中的钙离子出现反应，形成结石沉淀，对人们的身体是非常的不好的。所以要格外的注意这个方面。

2、钙片过期还能不能吃呢?

　　钙片过期的话就一定不要吃了，这样就可能会导致出现各种各样的问题，特别是很容易出现非常多的副作用，这点大家也是一定要特别清楚，同时平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯还有良好的饮食习惯才可以。同时还是有很多的食物是能够起到非常好的不该的作用的，效果也是非常的明显，同时平常的时候大家也是要多去运动，如果运动量少的话，就可能会钙不好吸收。