瘦腿的正确方法_慢跑瘦腿的注意事项
2017-01-22来源:网友分享 作者:吴雨寒
一、跑步瘦腿的正确方法有哪些
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。
有氧运动
真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
二、瘦腿小方法
1.强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘,少一分宛如瘦骨嶙峋,适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键,不过方法并不复杂,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
2. 让大腿更紧致
小腿的赘肉减少,大腿自然要紧随其后,如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力,而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单,但是效果显著,具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿,然后尝试抬高腿,当然为了达到训练效果,时间不能太短,并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛,以免造成抽筋。
3. 塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择,在做下蹲的时候背靠墙壁,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果,如果要让大腿内侧得到更多的锻炼,适当加宽距离,如果要锻炼大腿外侧则反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是最令人不喜的腿型,因为它跟美腿远远搭不上边,那么如何改造大象腿,来一个美腿大变身呢? 在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的扎马步的正确姿势为脚朝向正前方,呈“11”字状,在扎马步的时候要挺背,每次姿势大约需要维持一分钟,做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。
三、瘦腿常吃的蔬菜水果
七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效果。同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。
四、瘦腿的小偏方
奇异果山菌虾
食材:猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克。
调料:盐2克。
原料:滑子菇体细小,颜色呈蛋黄色,在集贸市场有售。
挑选奇异果(猕猴桃)时,注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌,果实饱满,放在掌心中握起来略有弹性,软硬适度的较佳。
做法
1、奇异果去皮切丁,滑子菇飞水。
2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
烹饪心得:此菜宜旺火速炒,否则风味欠佳。
点评:奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。
夏季腿部的困扰是不是很多,不仅小腿粗, 还膝盖黑,有点甚至起“鸡皮”,如何才能解决这些困扰呢?小编为你一一支招。
美腿*一:皲裂的腿面
小腿不是调色板,所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关,还要做好腿部的防晒。
美腿秘诀
1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉,可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露
2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里,做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。
3.要解决皲裂形成的色差,最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜,防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白,腿部就能快速恢复白皙。
美腿*二: 暗暗的黑膝盖
夏日,穿短裤和齐膝短裙的时候,怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实,膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外,站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。
美膝秘诀
1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质,需要把膝盖绷直,以免错误磨损肌肤褶皱。
2.挑一款美白面膜,加入砂糖,必要时加入少许橄榄油,植物油不仅能增加润滑,还能软化角质保护肌肤。
3.去角质后的皮肤很柔嫩,涂上润腿霜后敷上厚棉片,最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。