如何减肥肚子和腿，如何减肥肚子和腿方法，怎样瘦肚子和大腿，睡前2套动作快速瘦

一、如何减肥肚子和腿方法

　　呼啦圈：

　　对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼啦圈。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　仰卧起坐：

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　跳绳：

　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，赘肉减少，还可以提高肺活量。

　　简单时尚可行，效果比较好。

二、怎样瘦肚子和大腿妙招

　　1.　爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。

　　2.爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。

　　3.跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。

　　但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

三、睡前2套动作快速瘦呢

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　　Step2

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

　　二、瘦腿

　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

四、相关的减肥方式

　　运动减肥瘦肚子和腿

　　跑步是很值得推崇的一种减肥方式。长跑是一种绿色健康安全的运动活动。很多人通过跑步运动，一个月减掉很多的肉，是很有可能的。长跑是一种有氧运动。在跑步过程中容易减掉我们的脂肪，加快新陈代谢，促进我们的血液循环。跑步过程中大量的出汗，加快排毒的速度。最后达到良好的减肥效果。跑步大量的锻炼了我们的肚子和腿力，达到减肥减肚子和腿的良好减肥效果。

　　但还是提醒下的是，一旦停止跑步后，不加以注意容易导致减肥反弹的现象。前功尽废是很伤心的。所以不能突然就急剧减少运动量。一定要逐渐的减少，达到不反弹的良好效果。

　　食物减肥瘦肚子和腿

　　运动减肥再加上我们的食物疗程减肥，效果更佳。通过食用一些有助于减肥功效的食物，轻松减肥的过程中又可以大饱口福。

　　喝茶瘦脂减肥。茶叶里面有大量的茶多酚，不仅可以防癌还可以吸收脂肪，消除肥腻。茶叶是减肥良品。

　　总之，通过食物减肥和运动减肥可以很好的瘦肚子和腿。