喝茶减肥_教你如何正确喝茶减肥的决窍

一、喝茶帮助减肥的原因

　　茶叶中哪些成分可以帮助减肥?我们饮茶所取得的生理保健功效，皆来源于所摄取的茶叶内质。茶叶中，对减肥有所帮助的成分主要有茶多酚(以儿茶素为主)、茶黄素、*等。

　　1、儿茶素

　　促进脂肪酸氧化，增加体内能量消耗。EGCG(儿茶素组分之一)可通过增强肾上腺素活力、肝脏和骨骼肌中的β-氧化调节机体脂肪代谢及能量代谢达到减肥降脂的效果。

　　抑制食欲。肝脏中脂肪酸氧化及ATP水平较低将促进食欲的增加，儿茶素能增强肝脏脂肪酸氧化，因而其可能对食欲进行调节。

　　抑制营养物质的吸收。经体外试验结果证明，儿茶素通过抑制胃肠道中与营养物质消化相关的酶，特别是α-淀粉酶和α-葡糖苷酶的活性，降低胃肠道对葡萄糖吸收与利用。

　　2、茶黄素

　　可以通过对脂肪合成相关酶的调节，抑制细胞内脂肪的生成，刺激脂肪酸氧化，抑制脂肪酸积累，从而达到降脂减肥的功效。

　　3、*

　　茶叶*的降脂效果，主要通过与儿茶素混合而起作用，并且受制于饮者*的习惯摄取量。当*习惯摄取量低于一定阈值时儿茶素和*混合物才能发挥显著降脂减肥作用。

　　既然茶叶减肥的效果是受制于内质摄取，那么寻找提高效果的方法便简单了。除了品饮有质量保证的茶叶和养成坚持喝茶的习惯，笔者认为还有一条——通过调整品饮方式去提高内质摄取，比如煮饮。为此，经多年实验得出，使用文火煮茶能够使茶叶内质浸出更充分。

二、几种常见的减肥茶

　　1、乌龙茶：当食物太油腻时，最好能够搭配，不但有饱腹感，还可以去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。

　　2、普洱茶：普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱茶则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的*能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更能有效协助脂肪的分解和消化。

　　3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　4、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥

　　5、苦茶：绝对的减肥利器，有利于燃烧脂肪

　　6、决明子：肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

三、如何边喝边瘦的方法

　　1、并非茶叶越贵，减肥效果就越好

　　并非越贵的茶叶，减肥效果就越好，茶叶中起减肥效果的成分是茶黄素类、多酚类物质、茶碱以及*，往往贵的茶叶比便宜茶叶只是口感比较好而已。喝茶减肥就要选择那些减肥效果成分质量高的茶叶，并不仅仅是高价茶叶。

　　2、喝足量的茶才会有减肥效果

　　如果仅仅是喝一点点茶，就想减肥，那是不可能的，要茶叶起到减肥效果，就要茶叶中的活性成分发挥作用，而活性成分要到一定的剂量才会发挥作用，所以说喝茶减肥也要注意够分量。

　　3、喝茶减肥并非一劳永逸

　　喝茶减肥效果并非是长久的，如果恢复之前的饮食以及运动方式，这样体重就会反弹，毕竟就是这些因素导致肥胖的，不喝茶，也不进行其他的减肥方式进行减肥，体重不会保持或者下降的。

　　4、晚上大量喝茶不利于身体的健康

　　很多人认为在晚上大量喝茶，然后减少睡觉，从而有助于人体减肥。其实不然。有些人对*敏感，喝过量的茶，必然会影响睡眠。最好在早上或者上午的时候饮用。

　　更重要的是减少睡眠不仅不能改善减肥的效果，还会升高血糖系数，提高能够促进食欲的激素水平，让人更有食欲，这样反而不利于减肥。因此想要通过喝茶减肥，就需要了解怎样才能够有效减肥，以免做无用功。

四、喝茶减肥有什么禁忌

　　1.喜喝新茶

　　很多人会选择在茶一下来的时候就去购买饮用,由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。

　　2.喝头遍茶

　　由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。

　　3.空腹喝茶

　　空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。

　　4.饭后喝茶

　　茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。

　　5.溃疡病人喝茶

　　茶叶中的*因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。

　　6.发烧喝茶

　　茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。

　　7.经期喝茶

　　在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。

　　8.一成不变

　　一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽;冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。