心神不宁，心慌焦虑心神不宁是怎么回事，6个窍门让你变乐观，5种吃法让你静下心

一、心慌焦虑心神不宁是怎么回事

　　1.病理性焦虑能使人陷于长期的高度不愉快和不舒服之中：模糊的恐惧感、莫名其妙的紧张和担忧;常有心悸、心慌、胸闷、气短、出汗、肠胃不适、周身肌肉酸麻胀痛、头与呼吸有紧压感等全身症状;常有心神不宁、坐立不安、惶惶不可终日等运动性不安状态。很多更年期综合征的病人，实际上就是焦虑障碍。老年人、学生、妇女等均可患此症。

　　2.为此，许多患者曾多次被送至医院紧急抢救或请专家会诊，但各种先进仪器均检查不出病症的所在，而病人却备受身心痛苦。由于焦虑障碍会引起长期的负性情绪障碍，因此可使人患上高血压、冠心病、胃肠疾病，甚至癌症等多种躯体疾病。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

　　3.焦虑障碍和抑郁障碍共病，这是一种更严重的病症。在临床实际工作中，这两组症状常常同时出现于同一个人身上。目前，专家们的研究发现，焦虑障碍和抑郁障碍在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同。

　　4.与单纯的焦虑障碍或抑郁障碍相比，焦虑障碍和抑郁障碍共病的患者具有症状重、病程慢性化、社会功能损害重、自杀率高和预后差等特征，故有人认为焦虑障碍和抑郁障碍共病是一种不同于单纯焦虑障碍或抑郁障碍的独特疾病。

　　5.焦虑障碍和抑郁障碍共病增加了疾病治疗难度、医疗费用和患者的住院时间，因此这一问题需要引起我国临床医师和政府部门的高度重视，加强对此病症的研究、防治和管理。

二、心神不宁焦虑怎么办好呢

　　一.材料：糯米粉100g，粳米粉200g，白砂糖500g，猪油馅250g，莲子100g，百合100g，柏子仁100g，玫瑰花少许

　　二.做法：

　　1.将百合、柏子仁、糯米粉、粳米粉放在一起，并加水搅成糊状，放入铺有油纸的蒸笼上，摊平。

　　2.把莲子、玫瑰花及猪油馅放在摊平的糕粉上，再撒上白砂糖后盖盖烧开，大火蒸20分钟后，在上面喷洒一层温水，再盖盖焖蒸2分钟即可出锅。

　　三.宁心方糕虽然做法复杂，需要准备的材料较多，但是效果不错。记得我没结婚那时候，一出现这种心神不宁的状态，妈妈就给我买丹参片，吃了一瓶又一瓶，虽说也有效果，可和这松糕相比，我觉得还是松糕又好吃又管用。婆婆最喜欢听谁说她的方剂管用，立即一样一样地给我讲起了这方剂里材料的作用。

　　四.宁心松糕有安心养神的功效，专治心神不宁、失眠。糕中的莲子能补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，对心神不宁疗效显著。百合有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌的效用。柏子仁的养心安神、润肠通便的功效，在中药中更是首屈一指。三者搭配，简直就是安心养神的利器。

　　五.久治不愈的便秘患者，禁止服食莲子，以免加重病情。如患有风寒感冒，即应停止服用带有百合的食品。

三、8个窍门让你变乐观

　　1、保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　2、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　3、倾诉方法

　　倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉，人们可以将心中的想法都表达出来，让倾听者帮你一起分担，或许他可以帮助你远离焦虑哦。

　　4、转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　5、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　6、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　7、最好在周日晚上多睡上35—40分钟

　　但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

　　8、早上用冷水洗脸

　　最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

四、4种吃法让你静下心

　　1.首选办法是旅游，逃离现在生活节奏快的都市。去找个生活节奏慢一些的城市，向古镇，海边之类的。放松自己的身心，感悟人生，了解各地的风俗习惯，见识各地的奇人异事，读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数!为什么现在很多年轻人旅游回来，就都纷纷辞职了。这就是旅游强大的力量。总之，好处多多!

　　2.可以报个瑜伽班来锻炼!过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经。

　　3.不管什么时候，交流都是一个很好的办法，你可以找上自己的朋友，诉说一下自己的情况，不仅可以舒缓自己紧张焦虑的心情，也可以让朋友们帮着去发现问题，继而去解决问题。如果总是自己一个人去发现问题，解决问题，会让自己在精神上压力很大，如果没有及时的释放自己的情绪，对身体是非常不好的。

　　4.食疗方法

　　一、银耳莲子汤

　　材料

　　水发银耳，莲子，冰糖适量。

　　做法

　　用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁，加水煮45分钟，加入冰糖调味。

　　功效

　　清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。