健康有道肠胃_肠胃不好如何调理

一、如何正确调理

　　多摄入膳食纤维

　　人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，同时，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。尤其是肠胃不好的女性朋友们，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。

　　吃饭应细嚼慢咽

　　肠胃功能不好的女性朋友们吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度，同时，所进食的营养物质也无法得到充分的吸收，时间一长，肠胃功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。

　　请勿暴饮暴食

　　肠胃不好的女性朋友们多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。女性朋友们每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。

　　饭后站立休息

　　肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃，那么，饭后就要稍作休息，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生。

　　补充益生菌

　　人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康，女性朋友们可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同时，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。女性朋友们可以多吃大蒜，对于排出体内毒素非常有帮助。

二、什么方法可以保持肠道健康呢

　　一、定时排便

　　根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。

　　二、调整饮食，利于排便

　　多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。

　　三、适当运动

　　做活动腰背和四肢的体操，打太极拳，散步，快走，慢跑，或慢跑与行走交替等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。

　　四、每天饮适量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水(水温和室温相近，约20℃左右)，可助排便。

　　五、健康食品，养护肠道

　　要养护肠道健康，老年人可以饮用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。特别值得介绍一下的有“干酪乳杆菌”和“嗜酸乳杆菌”两种乳杆菌，它们对身体有相当大的益处。这些菌种不是所有酸奶里都有添加的，购买者要学会看配料表，了解酸奶富含的菌种，选择知名品牌的专有菌种自然是最安全有效的。

三、5个招数搞定肠胃不适

　　1、首先是防寒

　　包括防止受寒和过度的饮食生冷，防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而 引起胃病复发或加重的机会。

　　2、重视饮食调养

　　胃病患者的饮食以温、软、淡、素为宜，做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物，进食要定时定量，切忌暴饮暴食，并戒烟酒。如服药则要注意服药 方法，防止药物对胃黏膜的刺激。

　　3、保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定

　　中医认为“思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常”，说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。那些边吃饭边思考问题，把商务谈判、工作会议 带到饭桌上的做法不可取。另外，细嚼慢咽是养胃的重要原则。

　　4、注意劳逸结合

　　要注意起居有时，保持良好的作息习惯，有劳有逸，按时睡眠，防止过度疲劳。

　　5、加强体育锻炼

　　积极参加体育锻炼，开展力所能及的体育活动，能改善肠胃的血液循环，增强肠胃蠕动，提高肠胃抵抗力以及人体对气候由热转凉的适应能力。

四、这样吃饭轻松给肠胃减负

　　1、酸奶、芹菜汁、葡萄能缓解酒后不适

　　在我们的生活中有很多人都喜欢喝酒，而且一不注意就会喝酒过量，其实这对我们的饿身体健康非常的不好，因为过量喝酒会对我们的胃造成过分的刺激，从而影响胃功效的正常工作，引起胃粘膜损伤。因此过量饮酒之后会激发人体胃部不适、恶心，让人没有食欲。

　　建议喝酒前、中、后都要喝点酸奶，它含有乳酸，能解酒，同时还会在胃粘膜上形成保护膜，延缓酒精的吸收，尽可能地保护胃不受酒精伤害。酒后肠胃不适可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚实的B族维生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃点葡萄也是极好的，葡萄里有丰富的酒石酸，能与乙醇反应，降低体内酒浓度，缓解胃不适。

　　2、火锅放入豆腐、莲子防上火

　　不少朋友贪图吃上够鲜够嫩的肉，生肉、生鱼往往往锅里一烫就立马捞出来吃。但此时，那些寄生在肉类中的病菌或寄生虫卵，通常都未被杀死就直接进入了人体的消化道，容易引起胃肠道感染等疾病。此外，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用。专家建议，吃火锅时，可放些豆腐、白莲。因为豆腐具有清热去火、除烦止渴的作用;而莲子不仅富含多种营养，也是人体调补的良药，加入的白莲最好不要抽掉莲心，莲心有清肺泻火的作用。