怎样才能帮助睡眠，3种方法可安神助睡眠，帮助睡眠的妙招，帮助睡眠的方法

一、3种方法可安神助睡眠

　　1、喝葡萄酒

　　小编首先要给大家推荐的一种能够有效安神助睡眠的方式就是你们在睡觉之前可以喝点葡萄酒，这对于你们维护好自己的健康、滋养肌肤、还有就是促进睡眠来说，效果都是比较好的。

　　这主要就是因为在葡萄酒中会含有一种褪黑素，它能够有效的促进睡眠，而且还能够放松身体，帮助你缓解紧张的精神，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体。

　　值得一提的就是，对于那些经常饮用葡萄酒的人群来说，他们肌肤的光泽度往往会比较好，而且其面色也会比较红润，因此大家在日常的生活中不妨经常喝点葡萄酒，对身体的好处来说，是非常多的。

　　2、喝醋

　　第二种要给大家介绍的能够促进睡眠的方式，就是你们在睡觉之前可以喝一点醋。因为在醋中含有醋酸的成分，这种物质能够有效的刺激神经，从而促进睡眠。

　　但是大家在晚上喝它的时候，最好是把它稀释之后再去喝，要不然醋的酸性比较大，容易对牙齿造成伤害。而且大家在喝完醋之后，一定要漱口，这样才能够面面俱到的维护好自己的口腔卫生。

　　喝醋的量不要多，大约一勺就可以了，每天晚上在睡觉之前的一两个小时喝就可以，长期坚持还能够调养身体。

　　3、冥想

　　最后一种小编要给大家介绍的能够促进睡眠的方式就是冥想，如果你在床上怎么都睡不着觉，那么在这样的情况之下你就可以通过冥想来有效的帮助你们促进睡眠。

　　在冥想之前，你可以放一首轻音乐，让自己的思绪慢慢的集中起来，之后你就可以进入到冥想的境界中去了，在冥想的时候要把自己的思绪放空，紧接着让自己的思绪随着音乐的声音慢慢的缓和下来，通过这样的方法就能够有效的帮助自己进入到睡眠中。

　　结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在日常的生活中如果你想要更好的帮助自己进入到睡眠中，那么你不妨试一试上文中小编给大家介绍的这些方法，对于促进睡眠来说，效果显著。

二、帮助睡眠的方法

　　1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

三、教你如何提高睡眠质量

　　1忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

　　2忌枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　3忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　4带饰物入睡

　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

　　一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

　　一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

　　带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

四、怎样做才能促进睡眠

　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　(5)含有*的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为*会兴奋大脑而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。