节后子女离家：老人做这五件事摆脱失落感

专家简介：

北京回龙观医院老年科主任，尚兰

春节长假结束了，不少子女已经打点行李陆陆续续离开。从春节的热闹到突然的冷清，很多老人会不适应，如果没有积极调试，很容易引发身心疾病。这种失落感，老人不妨画个五彩圈儿来摆脱。

黑圈圈：时间圈

春节里，儿女带着孙子孙女回家过年，家里热闹非凡，可随之而来的是生活也失去了往日的规律，一直这么下去，身体可会吃不消的。

所以节后儿女离开，老人也不要过于忧伤，就从这个时候，给自己画个时间圈，早起做早操，吃个健康早餐，白天看报、学习，晚上九点、十点准时睡觉。这黑色代表着严厉的包公，画个黑圈儿，可要严格执行，让生活尽快调整过来。

蓝圈圈：浪漫圈

春节一过，儿女走后，不是还有老伴陪着嘛。这几天不妨花点心思，想想怎么给老伴一个惊喜，过个浪漫的二人世界。

“都老夫老妻了，还过个啥?”也许很多老人会这么说。可我要说，正是因为老夫老妻了，才更要感谢一起走过的这些岁月。在这几天里，不妨和老伴整理一下过往的照片，做一个图片集，写上对她或他的谢意;或者一起去拍个婚纱照，弥补过去的遗憾。就算子女不在身边，老人们也要把生活过得有滋有味。

绿圈圈：运动圈

心情不好了，怎么办?出去走一走动一动吧。如果以往都是自己单独运动，新的一年开始，不妨为自己打造一个运动圈，让自己充满绿色的活力。

像广场舞、交谊舞等，老人可以和朋友相约，每天晚上或早上去跳一跳，还可以和熟悉的朋友在一起聊天。运动时，老人要根据自己的情况适当进行，微微出汗就好。这样让身体动起来，自己的心也会跟着动起来，心情更放松。

黄圈圈：智力圈

说起黄手带，都会想起“失智老人”。佩戴上黄手带，就不怕找不着回家的路了。所以趁着新年，给自己画个黄圈圈，提醒自己还要坚持智力发育。

这个智力圈里，可以放很多东西，比如可以是日记本、记账本、学习手册，还可以是唱歌、聊天、织毛衣、做手工品、左手练书法等等，通过动手来带动动脑。真想儿女了，就主动给他们打电话，给他们发短信，或者主动和他们视频，不仅缓解相思苦，还能拓宽智力圈。

红圈圈：就诊圈

一些老人由于前后情绪的极度反差，会出现严重的失落感，导致失眠、头晕、胸闷憋气、乏力等症状，甚至诱发原有疾病加重。如果以上的调试方法都不管用，身体亮了红灯，老人们就不要闷着了，最好能及时前往心理科就诊。

如果在春节期间，因为饮食不规律造成的胃部不适，服药3天后不见好，也应及时找消化科医生就诊，避免延误。

还有专家认为，父母因孩子离家而产生的焦虑如果严重，会让人陷入精神抑郁，或者出现烦躁状态，严重的话会影响正常的家庭生活。对于已经产生或者关心如何避免产生这样“空巢”心理的家长，他给出如下建议，必要时应当到专业心理咨询机构寻求帮助。

第一，调整观念。学会对孩子放手，孩子除了学习，还必须学会如何独立生活、照顾自己。因此，家长必须摒弃错误观念，学会硬起心肠来，让孩子自己成长。

第二，建立合适的沟通方式。对孩子过度关注，往往让父母不顾一切地与孩子保持联系。父母需要学会与孩子建立合适的沟通方式，既有利于获取孩子信息，也不会破坏孩子个人空间。

第三，丰富自己的生活，扩大自己的交际圈。这点对于家庭主妇型的妈妈尤其重要，只有寻找到属于自己的人生价值，培养自己的生活兴趣，形成自己的生活圈，才能摆脱“离开孩子不知道自己要干什么”的心理障碍。