老人睡前做这6件事可让你安眠增寿

　　生活中有许多小技巧可以帮大忙，失眠在老年人群体中是非常普遍的，很多时候我们对此束手无策，其实完全可以通过睡觉前的小技巧来促进睡眠、缓解失眠、延长寿命。

　　对于老年人而言拥有一个优质的睡眠是梦寐以求的事情，因为绝大部分的老年人都存在程度轻重的失眠问题，“睡不着、睡不香、容易醒”成为百分之八十的老年人通病，严重的危害着老年人的身体健康，所以我们必须重视对老年人失眠问题的矫正。

　　因为老年人的身体器官，特别是大脑机能经过长年累月的使用，其效率和机能明显退化，所以容易造成大脑功能障碍，植物神经调节功能失衡，于是导致失眠问题的产生。以至于很多人认为失眠是老年人正常的生理反应，结果听之任之，没有想办法去调节。

　　虽然说失眠问题会给老年人造成严重的危害，但是失眠并不可怕，我们老年人在睡觉前可以进行一些“小活动”，这样不仅仅可以促进安眠入睡，同时对于增进寿命也有帮助。今天，我们就通过本篇文章为大家介绍一下睡觉前必做的六件事。

　　1、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　2、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　3、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、洗（搓）脚

　　民谚曰，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　6、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。