肌肉放松的好处有哪些 聪明的女人睡前会做这件事

一、睡前做肌肉放松的好处

　　放松，首先就是我们心灵方面的放松，愉快的心情会对身体产生比较好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让我们的身体感觉到特别累。

　　不论我们的身体是什么肌肉类型，在忙碌之后都是要放松的，因为在工作或者是在做其他事情的时候，我们的肌肉会处于一种紧绷的状态。

　　如果运动或者是不及时的放松，时间长了我们的肌肉类型是会改变的，肌肉就会变的特别僵硬，从而缺少弹性，不论是运动还是平时工作，我们会感觉到自己的动作非常别扭，这样还会特别容易产生一种疲劳的感觉。

　　放松的意义其实是特别广泛的，首先我们在睡觉之前先要拉伸自己的身体，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持三十秒到一分钟的时间。在进行拉伸之后，我们最好可以冲一个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲热水澡的时候让热水多多的冲冲我们的肌肉酸痛和僵硬的地方。除此之外，我们在冲的过程当中，按摩一下肌肉酸痛和容易受累的时候锻炼的部位，最后就是真正意义上的放松了。

二、放松肌肉还有的其他好处

　　1.增长肌肉力量

　　女性也是需要肌肉力量的，肌肉力量来源于完成动作的时候各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何就是影响肌力的主要因素了。对抗肌肉力量我们是不能放松的，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至是全部。

　　而且从生理方面来看，肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力的时候，对抗肌即处于一种放松的状态当中，这样还能促进我们的肌肉发展，有效的发挥我们的肌肉运动潜能。

　　2.甩掉疲劳

　　紧张收缩的肌肉压迫肌肉当中的血管，就会大大影响我们的血液流动。肌肉一旦放松，那么就会改善血液循环的条件，从而使血液流动比肌紧张的时候提高十倍多。降低血乳酸的含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要的作用，所以说女性在晚上睡觉之前，一定要把做肌肉放松的运动。

　　3.改善动作的协调性

　　运动过程当中，有关刺激会让人产生比较重的心理压力，必须让心理有放松调节的机会，才能更好的调控我们的肌肉运动。对于初学者来说，肌肉放松是能够有效的提高我们的肌肉协调性的，关节的灵活性和柔韧性，也会让我们的动作更轻松。

　　4.消除乳酸作用

　　在缺氧的情况下进行忙碌或者是运动，会让肌肉当中的糖元不能完全的释放我们的能量，这样也就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉当中的堆积达到一定的水平的时候，肌肉就要产生暂时性的疲劳了，才能让运动当中产生的乳酸在运动过后尽快的消除。

三、教你如何放松肌肉

　　很多人在经过一段时间的工作或者是运动之后，经常会出现一些肌肉酸痛的情况，尤其是平时不怎么运动的人，突然进行了运动，那么肌肉的酸痛感是非常明显的，这个时候我们就要积极放松肌肉了。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动，首先涂抹一些药膏，然后进行冰敷、温水浴以及桑拿浴等方法来减轻疼痛。

　　1.拉伸肌肉

　　首先，我们要拉伸胸肌和背阔肌与小臂等部位的肌肉，两手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直为止，再配合呼吸，保持十秒钟以上。

　　其次，我们要进行肱三头肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向头部拉伸，配合呼吸，停留二十秒钟。胸肌的拉伸，主要是两手握紧，然后用力把手臂向上抬高，过程当中配合呼吸，停留十五秒到二十秒钟左右。臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽垫上或者是坐在出啊工商，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，一直感觉肌肉绷紧为止。

　　2.抖动肌肉

　　按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手劲带着肌肉一起抖动，这样能有效的促进血液循环。

　　3.洗热水澡

　　热水澡能促进我们全身的热量，促进身体的新陈代谢，加快乳酸的排出，这样能大大帮助我们的身体放松，肌肉也会得到很好的舒缓。

四、肌肉放松有什么作用

　　1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展

　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

　　2.减缓疲劳，避免运动损伤

　　在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

　　3.改善动作协调性

　　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。