吃什么水果对皮肤好又美白

一、常吃5种水果对皮肤好处多多

　　1、雪梨

　　中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的人食用。现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩，心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。

　　2、甘蔗

　　甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。此外，甘蔗还富含18种氨基酸，具有生津止渴、清热解毒、润肺止咳健胃之功效，其不仅可以生食，可榨汁加工成各类饮料，用途广泛。

　　3、青苹果

　　苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效;苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

　　4、葡萄

　　葡萄堪称水果界的美容大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3 及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　5、红石榴

　　红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

二、常吃5类食物容易伤害皮肤

　　1、高糖食物

　　高糖食物很容易造成肌肤长粉刺的惨状。所以，如果你恰巧喜欢喝含糖的饮料或是加糖的咖啡，是时候改掉这个不良习惯了。除了喜欢含糖的饮料，如果你还喜欢吃巧克力、蛋糕等，更要控制好自己，不要对高糖食物摄入太多。

　　2、油炸食品

　　油炸食品不仅是身材的大敌，还是皮肤的大敌，因为它不易消化，多吃容易得胃病，长期吃油炸食品会发生维生素B1缺乏症，其中含有的氧化物会加速皮肤的老化，所以，大家应尽量少吃油炸食品。

　　3、加工食品

　　生活越来越方便，加工食品、半成品在我们的日常饮食中逐渐占据一席之地。可你知道吗?含有大量食品添加剂的加工食品是导致毛孔堵塞、皮肤老化的主要原因之一。所以，若想美肤还是远离这些加工食品吧，多吃新鲜蔬菜、水果才是王道。

　　4、*

　　*可能会导致女性皮肤松弛，美容专家建议喜欢喝咖啡的女性最好选择不含*的咖啡。而红茶、绿茶中也含有少量*，因此女性朋友们每日的饮茶量应该有所控制。若想追求白皙光滑的肌肤，白开水才是最好的选择。

　　5、甲壳类食物

　　无论是虾、蟹还是龙虾，海产品中通常富含碘，而碘的代谢并非通过消化道排出体外，而是通过皮脂腺排出体外。因此，碘元素摄入过多很容易导致毛孔堵塞，引发粉刺、黑头等肌肤状况。

三、7种食物能够美白肌肤

　　1、莲藕：保持肌肤光泽

　　莲藕让肌肤保持美白光泽.其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知.最近更证明了莲藕有益于心脏，有促进新陈代谢.防止皮肤粗糙的效果.莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中放三十克的莲藕。

　　2、红薯：给肌肤光滑质感

　　红薯使粗糙的肌肤变得光滑.改善毛孔粗大问题。红薯和其他带有黏液的蔬菜一样，含具有滋养.强壮效果的黏蛋白及各种酵素成份.这些成份可使细胞机能活性化，增进新陈代谢.而这些功用正可强化胃肠.促进消化.改善便秘引起的肌肤粗糙。

　　3、山芋：润泽肌肤

　　山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑.山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养.强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分.这些成分可使细胞机能活化，增进新陈代谢.而这些功用正可强化胃肠.促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙.山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美白肌肤。

　　4、木耳：摆脱肌肤粗糙感

　　木耳缓解便秘引起的肌肤粗糙.木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品.因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用.木耳和枣子煎汁，效果加倍.芝麻：补充健康油份@芝麻可为肌肤补充健康的油分.传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，酷爱吃芝麻.就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸和维E，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软.为肌肤粗糙所苦恼的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

　　5、西红柿：美白好肤色

　　餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命C的 大宝 库，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

　　6、黄瓜粥：消除雀斑

　　粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美 白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　7、薏仁牛奶粥：阻隔紫外线

　　相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效， 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

四、4种衰老肌肤的保养方法

　　1、缺水型肌肤：肌肤干燥、轻易有脱屑、脱皮问题、水分摄取不足。肌肤缺水、含水量长期不足的话，也会让皮肤看起来暗沉没有光泽喔，而长期的缺水也会导致细纹和干纹产品，出现提前老化。方法：加强保湿保养、使用较为滋润的保养品、玻尿酸导入，彻底改善干燥。

　　2、阳光曝晒型肌肤：紫外线是皮肤衰老的大敌，时常曝晒在阳光下、没有擦防晒乳的习惯、或是没有确实做好防晒保养，会导致此种暗沉的出现。假如你仍然不加强保养，那么色斑，皱纹和光老化问题也将接踵而至。方法：不分阴晴，天天做好防晒工作、对抗光老化，使用适当的美白保养品、美白导入、果酸治疗。

　　3、角质肥厚型肌肤：这类暗沉问题在于肌肤的新陈代谢，堆积了过多的老废角质无法代更新，让肌肤产生暗沉问题。虽然说油性皮肤者不易长皱纹，但是过于油腻，角质过厚的肌肤一旦出现老化，就不易去除的深层皱纹。方法：做好控油护理，调理肌肤的水油平衡。同时为了避免毛孔粗大 ，使用适当的酸性成分保养品，例如水杨酸、植物颗粒或是酵素成分去角质及毛孔紧致产品保养品。

　　4、缺血缺氧型肌肤：肤色并非真的黝黑，而是血液中含氧量不足或是贫血，造成肤色看起来偏黄、偏暗或是没有血色。成因可能是营养不良、偏食，使得人体缺乏造血所需的营养素，或血液中带氧量不足，让血液颜色偏暗，影响肤色的呈现。方法：改肤色暗沉情形。