喝咖啡是否能提神，不同人群喝咖啡应注意什么，提神醒脑小妙招

一、喝咖啡是否能提神

　　喝咖啡提神?

　　咖啡是咖啡豆的提取物，其中的成分不下几百种。其中，*无疑是最重要的。虽然有“脱*”的咖啡，但是，对多数咖啡爱好者而言，它根本算不上“真正”的咖啡。很多人把咖啡提神的功劳归结于*。这是真的吗?

　　*对于提神的确有一定作用。人长时间不休息时，自然会觉得疲劳、累。当人体很疲劳的时候，它会通过一种叫腺苷的信号物质来告诉大脑。身体越疲劳，这种物质越多。

　　但是，要让大脑知道“我累了”，就必须让这种物质与大脑中的某一特定受体对接，而咖啡中的*也能和这一受体结合——并且封锁传递信使，相当于堵住了其他受体的正常结合。

　　这样大脑就无法得知疲劳物质传递来的信号了，也就不会觉得累，而且可以扛4-6个小时，起到“提神”的效果。

　　不过，让人感觉疲劳的腺苷物质并没有减少，所以，*提神只是骗身体的感受罢了。

　　为什么人不同、咖啡的效果也不一样?

　　既然这样，为什么有的人喝完咖啡就很精神、不累，但有的人却没有什么作用、跟没喝一样?其实，导致不同人喝咖啡效果不同的原因是有很多方面的。

　　首先，也是最重要的原因就是基因。

　　每个人因为基因的关系大脑中的受体是不一样的。有些人的大脑能够更好的接受*——咖啡对这些人的效果就特别明显。

　　其次是年龄造成的差异。

　　随着年纪的增长，大脑中能够和*对接的受体越来越少。一个60岁的人大脑中的受体仅为20岁的人的三分之一不到，所以咖啡对老年人的作用往往比较小。

　　最后，饮食和生活习惯的不同也会有很大影响。

　　如果长期饮用很多咖啡，大脑释放出的受体就会越来越少，因为习惯所以咖啡的效果就会越来越小。所以，每个人对于咖啡的反应也是不一样的。

二、不同人群喝咖啡应注意什么

　　不同人群喝咖啡应注意什么?

　　不过，咖啡也会使人出现一些不适的反应。比如有些人喝完咖啡后就会觉得心慌不适。实际上，咖啡的“不良表现”远不止这些。

　　如果每天喝太多咖啡(比如六杯以上)，可能导致上瘾，对咖啡的敏感性下降，又会进一步喝得更多。喝太多，可能会导致失眠、紧张、胃部不适、恶心、呕吐、心率与呼吸加快、头痛、耳鸣等症状。对心脏病人，每天五杯就达到“不安全”的量。

　　所以，不管你多么喜欢咖啡，最好也不能喝太多。

　　至于一些特殊人群，比如孕妇和孩子，就需要特别当心。

　　美国孕产协会(American Pregnancy Association)建议孕妇要尽量远离*。而美国妇产科学会ACOG指南说：“每天小于200毫克”(大致两杯)，孕妇超过这个量，会增加流产、早产或者婴儿体重不足的风险。而母乳的产妇，超过这个量可能会刺激婴儿的消化道，以及影响婴儿睡眠等。总的来说，建议孕妇最好不要喝咖啡;原来不喝的，安全起见就不要喝了;原来喝，有一些症状的，如尿频尿急，就别喝了;实在喜欢喝咖啡的，最好控制每天不要超过两杯。

　　至于儿童，他们对*比成人更为敏感。考虑到回避副作用对儿童更加重要，所以建议儿童最好不要喝咖啡了。

三、选对时间喝咖啡提神醒脑又健康

　　喝咖啡可以提神是个不争的事实。但是，喝咖啡提神也需要注意时间段，这个一定很多人都不知道吧。

　　有些时候，我们喝下咖啡之后，提神的效果并不明显，这是为什么呢?下面，我们就一起来看看。

　　很多人早上到公司之后就喜欢先泡上一杯咖啡，这样可以让自己摆脱倦意。不过，相关研究发现，经常喝咖啡、茶等含*饮料的人，早上喝咖啡提神的效果并不明显。

　　可能很多人都知道，*可以刺激神经，从而达到让人兴奋的功效。但也有研究发现，咖啡爱好者经常喝咖啡，会让身体逐渐对这种刺激作用产生“抗性”。

　　曾经有研究人员对成年人喝咖啡的情况做了相关的调查，从而得出这样一个结果：不喝或极少喝含*饮料的人与经常饮用这类饮料的人各占一半。

　　这些人在16小时内不饮用含*饮料，随后让他们喝咖啡或没有实际作用的安慰剂。

　　结果发现，常喝含*饮料者喝咖啡后的兴奋程度，与平常很少喝咖啡者喝安慰剂后的兴奋程度相距甚远。

　　常喝含*饮料的人，会形成一种惯性的心理状态，当他们喝咖啡时，就会自我感觉*使他们兴奋。

　　所以，他们常常选择在早上喝咖啡、茶或者其他含*饮料来提神。

　　但是有研究发现，长期服用咖啡，更容易让人产生疲倦的感觉，进而影响正常的工作和活动。

　　其实早上喝咖啡只不过是让其恢复到一般人的水平而已，并不会有其他什么特别的功效。

　　小编提醒：咖啡虽能提神，但也要饮用有度，而且还要选准最佳时间喝，否则不但不能发挥它的功效，反而还会伤及你的身体健康。

　　所以，各位爱喝咖啡的朋友们千万要记住咯，选准时间喝咖啡是健康的保障。

四、提神醒脑小妙招

　　人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲。上了年纪的人更是如此。美国“网络医学博士”网站最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。

　　1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

　　2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

　　3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。

　　4.填字游戏。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

　　5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

　　6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。

　　7.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。

　　8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

　　9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

　　10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

　　11.写日志。每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。

　　12.大笑。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

　　13.冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

　　14.喝杯绿茶。利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，*含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

　　15.闻闻薄荷。花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

　　16.试试草药。利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。