成年人补钙吃什么药,吃药不如膳补！！

　　众所周知补钙可以强骨坚固牙齿，但补钙对健康的益处绝非仅此。钙，作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压，甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。

　　目前市场上有很多的补钙产品，适合成人的补钙剂也很多，如迪巧、钙之缘片、钙尔奇、盖中盖等，都是很不错的。

　　给身体补钙?将以下食物纳入你的日常饮食

　　1. 白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。

　　2. 沙丁鱼罐头：连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含欧米咖-3和维生素D。

　　3. 无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。

　　4. 油菜：油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。

　　5. 赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。同时，赤糖糊可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。

　　6. 甘蓝 ：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉，或者做成其它沙拉。

　　7. 豇豆: 豇豆富含钙，钾，叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。

　　8. 杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。

　　9. 桔子：富含维C和钙质。

　　10. 萝卜叶：萝卜叶里富含钙，抗氧化物和叶酸，可以用作配菜成分。 食用萝卜叶还可以改善心情。

　　11. 芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中，芝麻可以帮助降低人体血压，减少炎症的发生。

　　12. 海带: 海带富含钙，食物纤维，碘，食用海带有益甲状腺健康。

　　成年人每天应该补充1000毫克钙。(相当于一杯脱脂牛奶，一厚片切达干酪，一杯原味酸奶的含钙量)根据一项调查，仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶，酸奶和奶酪，但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收，所以，要把补钙和补充维D结合起来。