怎样能做到瘦身不瘦胸 几大妙招告诉你如何减肥不瘦胸

一、教你瘦身不瘦胸小秘诀

　　1.补充脂肪

　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

　　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

　　2.补充水分

　　多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3.补充胶原蛋白

　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

　　4.调整激素分泌

　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　5.补充丰富蛋白质

　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

二、6大妙招让你减肥不瘦胸

　　方法一、的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼

　　乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

　　方法二、不要使用快速减肥的方法

　　快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。

　　方法三、要选择合适尺度的内衣

　　很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。通常都觉得紧绷的就是对的。如果在的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

　　方法四、洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部

　　受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。就算你很年轻，长时间这样胸部也会下垂。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

　　方法五、常做倒立能有效果防止胸部下垂

　　随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。

　　方法六、保持正确的坐姿

　　的MM，基本上都是比较胖的。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。

三、三种毁胸减肥法

　　错误一：拒绝主食挨饿瘦身

　　选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。

　　正解：避免高热食物保持代谢

　　节食减肥一定不能完全拒绝碳水化合物和蛋白质，你需要避开的是大量油炸、烧烤和烘焙类高热食物，而不是天然供能的食物。一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少，这样才能有效维持代谢减少热量摄入，达到瘦身目的的同时还能保住胸部。

　　错误二：运动减肥不戴胸罩

　　虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。比如女生们最常选择的跳绳，这种上下蹦跳的运动如果你不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。而跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要你穿戴专门的运动胸罩，保护胸部又不会引起呼吸困难。

　　正解：戴罩运动有利瘦身

　　在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。如果你属于胸部本来比较小只是局部肥胖的女生，小编建议你可以穿一些有保护效果的紧身背心、棉质无钢圈胸衣;如果你胸部较大运动起来的震动幅度也比较大的话，那么一定要穿有钢圈的定型内衣，材质以棉质为最佳。

　　错误三：依赖药物减肥毁胸

　　满大街都是加了泻药的减肥产品早就已经过时了，如今的减肥药分为精神类药物和激素类药物两大类。前者是通过控制大脑中神经信息达到抑制食欲的作用，而后者是通过改变人体激素分泌和代谢来达到促进脂肪燃烧的作用。这两种药物都会对人体的代谢产生非常大的影响，首先受到波及的就是你可怜的胸部。

　　正解：意志力远远好过药物

　　很多女生选择药物来减肥通常是自己意志力不够，饮食控制需要意志力，坚持运动更需要意志力，但对比一粒药丸就能速瘦的效果，很多女生都会投降。世界上没有捷径，减肥也一样，药物快速减肥的背后必然是对身体莫大的伤害。学会用递减法逐渐减少食物的热量，逐渐增加运动的时间和项目，相信凭借自己的力量减肥一定能让你瘦得更健康。

四、盘点瘦身不瘦胸的技巧

　　1、减肥的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

　　2、不要使用快速减肥的方法快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。

　　3、减肥洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。就算你很年轻，长时间这样胸部也会下垂。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

　　4、要选择合适尺度的内衣很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减肥的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

　　5、常做倒立能有效果防止胸部下垂随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。

　　6、保持正确的坐姿减肥的MM，基本上都是比较胖的。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。