怎样运动快速减肥_ 快速减肥的绝招有哪些

一、快速减肥的绝招有哪些

　　快速减肥妙招

　　一、快速有效减肥方法——肠胃健康要注重

　　牙好胃口就好，胃口好消化一定要好。这是一句广告语来的，简要的点醒了肠胃与消化的关系，所以，想减肥的人一定的照顾好自己的胃，免得为了减肥落下一身病，快速减肥方法小妙招中最重要的一点就是多吃水果和蔬菜，一个成年人每天至少吃五种以上的蔬菜才能满足身体对纤维素的需求。水果就放在三餐前吃，尽量吃不同种类的，千万不要依据个人口味长期吃一种水果，营养的均衡很重要。

　　二、水果减肥——让柠檬存在于生活的各个角落

　　柠檬是深受广大女性朋友欢迎的减肥神物，它不仅具有瘦身功效更是具有独特的美白功能。原因就在于它富含大量的维生素C。快速减肥方法中柠檬是必不可少的一种，无论是直接吃还是泡水喝，都能帮助你快速有效的减肥。

　　三、减肥妙招——小小口香糖也有大功效

　　科学研究表明，平时爱吃口香糖的人的脸型要比平时不吃口香糖的人的脸型整体看起来小五分之一左右，是因为吃口香糖的时候嘴一直在不停地做咀嚼运动，活动了面部的肌肉，而且不断地咀嚼还能提高身体的代谢功能，这就是快速减肥方法小妙招中最经典的越吃越瘦的一种方法。

　　现在快速减肥妙招真的是很多，但是想减肥的人又有几个能够真正的坚持呢，如果能够坚持下来，选择科学的方法，减肥也一定会有成果的，大家要知道对于饮食减肥的同时，还更重要的就是离不开平时的多运动，赶快实施你的减肥计划吧。

二、哪些水果是帮助快速减肥的

　　水果减肥法是指除了水果以外，什么东西都不要吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥。水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。

　　橘黄色

　　橘黄色代表的水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。

　　这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。

　　红色水果

　　红色水果包括红枣、番茄、石榴等，其根源为胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。

　　紫黑色水果

　　紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力.

三、懒人能不能做到快速减肥

　　快速减肥法之一：尽量饮食清淡

　　减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。

　　快速减肥法之二：保兴趣班

　　减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。

　　快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯

　　想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1

　　快速减肥法之四：先把便秘治好

　　肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。

　　快速减肥法之五：多运动

　　除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。

四、快速减肥有没有什么副作用

　　肥是一个很热门的话题，无论男女老少都在讨论着减肥的事宜，减肥不仅仅是为了把体重减下去，更重要的是做到科学的减肥，减肥的同时不能伤害身心的健康，那么如何才能科学的减肥呢?下面为大家介绍6个科学瘦身常识!

　　1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。

　　2、影响减肥速度的因素

　　没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。

　　3、减肥不是一门精确的科学

　　现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

　　4、你最多能减多少重量?

　　一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

　　一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。