下奶食谱_ 奶水不足怎么办

一、造成奶水不足的原因

　　1、过早添加配方奶或其他食品

　　这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节减少产量。

　　2、喂食时间过短

　　有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短等，都会造成母奶产量的 减少。事实上，哺喂母奶不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃;每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定。有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气(吸奶是很累的，有没有听过“使出吃奶的力气” 这句话)，或是因为好奇心想要观察周围的环境等。

　　3、婴儿快速生长期

　　大约二至三周、六周、以及三个月左右，是婴儿较为快速的生长阶段，此时 宝宝会频频要求吸奶，这可说是宝宝本能的在增加妈妈的奶水产量，若在此时添加其他食物，反而会妨碍奶水的增加。

　　4、授乳妇营养不良

　　妈妈平日应该多注意营养，不宜过度减轻体重，以免影响乳汁的分泌;最好 多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

二、具有通乳作用的药物有哪些

　　西医对于奶水不足，除了乳房按摩及催产激素注射外，并没有很好的处理方法，而中医则建议食补重于药补。例如：怀孕时若有妊娠贫血，要服用铁剂补充，以预防产后大出血，造成体营养不足;产后则要增加营养，尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜;若是为了钙的补给，最好多吃些连骨一起的小鱼(如：仔鱼)，及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油较理想。中药中具有通乳作用的药物有下面几种：

　　1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。

　　2、王不留行、*：妇人服之，乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配*、通草、黄耆等。

　　3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、*使用，如下乳方。

　　4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。

　　5、滑石：通乳滑胎。

　　6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》;煮赤小豆汁饮，可下乳汁，出自《产书方》。

三、产后下奶饮食推荐

　　产后下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤一定要根据奶水分泌的情况适量饮用。

　　有些新妈妈在开始分泌奶水，乳腺管尚未畅通，宝宝吸吮能力弱时，就喝大量催乳汤，从而造成奶胀结块，给自己带来痛苦。所以，产后下奶食谱也应循序渐进。

　　乳腺炎的化脓期，应少吃“发奶”食物，以免加重病情。宜多吃1具有清热作用的蔬菜和水果，如番茄、青菜、绿豆、鲜藕等，海带具有软坚散结的作用，可适量吃些。同时哺乳妈妈还要保持情绪稳定，心情舒畅。

　　金针菇猪蹄汤

　　原料：猪蹄1只、黄花菜25克。

　　做法：将原料炖熟后不加佐料食之，每日1次。

　　营养盘点：猪蹄有散结作用，适用于乳腺炎初期未成脓者。

　　黄氏白凤汤

　　原料：乳鸽1只、黄芪30克、枸杞30克。

　　做法：将乳鸽洗净，黄芪、枸杞用纱布包好与乳鸽同炖，熟后去药渣，吃鸽肉喝汤。

　　营养盘点：鸽肉的蛋白质含量在15%以上，消化率可达97%。此外，鸽肉所含的钙、铁、铜等元素及维生素A，B族维生素、维生素C等都比鸡、鱼、牛、羊肉的含量高。

　　乳鸽的骨头内含有丰富的软骨素，可以改善皮肤细胞活力，增强皮肤弹性。乳鸽含有较多的支链氨基酸和精氨酸，可促进体内蛋白质的合成，加快创伤愈合，适合哺乳妈妈乳腺炎溃破时食用。

四、下奶方法介绍

　　妙招一、让宝宝早吮吸，勤吮吸

　　在新生儿降生后，半个时内就让宝宝吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。

　　妙招二、母婴同床，按需哺乳

　　乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果。宝宝吸吮的越频繁、吸吮力越强，母亲的泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

　　妙招三、心情愉快，树立信心

　　乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。

　　妙招四、适当地进补催乳食品

　　妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，喂奶妈妈要讲究食谱的科学性。因此，哺乳期间不可偏食。但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。

　　此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。

　　妙招五、尽早排空乳房

　　母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。

　　因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。

　　乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。

　　妙招六、进行适当的乳房护理

　　妈妈可以在每次哺乳前，可以拿出一条毛巾，然后用温水打湿，再覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀。

　　妙招七、使用全棉材质乳罩

　　奶水的多少和很多因素相关。妈妈应该做好充分的产后乳房保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质。