日常美容食疗 养生保健小贴士

一、祛斑美容吃什么

　　俗话说的好“爱美之心，人皆有之”每个人都希望有一身光润美白的皮肤，然而世间万物，不尽如人意之事十有八九，有些人的脸上也是大小深浅不一的斑点，特别让人苦恼。今天小编就带大家一起去了解一下怎样对付这些斑点吧!

　　要想拥有容光焕发的面容，祛斑美白和养气补血都必不可少。小编为您介绍几种食疗法，专家临床验证确实有效呢!

　　西红柿汁

　　方法：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。

　　功效：西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C，可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

　　黄瓜粥

　　方法：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10 克。

　　1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

　　2、锅内加水约1000毫升，下大米、生姜。

　　3、武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂，再下黄瓜片，直至煮至汤稠，入精盐调味即可。

　　一日两次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

　　功效：现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。

　　经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　柠檬冰糖汁

　　方法：将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。

　　功效：柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

　　常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

二、关于补水你做对了吗

　　喝水，每个人都有不同的习惯，不同年龄阶段的人喝水习惯更是不同。年轻人爱运动，运动后口渴,大口大口地喝饮料;中年人工作压力大，爱喝咖啡提神;老年人又偏爱浓茶……这些习惯对身体健康有什么影响呢?

　　一、年轻人：运动完就喝饮料

　　市面上有很多运动功能饮料由于标榜含有运动所需的矿物质、维生素、氨基酸等成分，深受年轻人的喜爱，很多人去运动前总会备上一两瓶。

　　对于运动人群，适当喝点运动饮料，是有利于健康的，但这类饮料里所含的矿物质、维生素含量非常少，且为了提高口感都会加入一定量的糖。运动后如果大量喝这类型的饮料，过多的糖分摄入会进一步加重体液的流失，造成身体脱水。

　　而可乐、雪碧等碳酸饮料则容易引起胃部胀气，冰红茶等含有*的饮料，则对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　正确做法：人在大量运动后需要补充电解质，这时可以喝点0.2%的淡盐水。但如果有高血压、肾脏病、心脏病等疾病的人要慎喝。

　　此外，运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。同时，在运动前两小时，可以补充500毫升的白开水;在运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子。

　　二、中年人：常喝咖啡和啤酒

　　中年人工作繁忙，平时应酬也比较多，会经常喝一些啤酒等酒精类饮品，工作中也喜欢靠咖啡来提神，这也会加重身体中水分的流失，引起脱水的现象。

　　咖啡中含有的*具有排水利尿的作用，可明显提高排尿量，排出身体中水分，不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。酒精类饮品尤其是啤酒，本身也是利尿的，大量饮用会带走身体里的水分。所以，在大量喝完啤酒后，很多人会不停地往厕所跑，其实，这是因为啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失，使身体就处于一个脱水的状态。

　　正确做法：多喝白开水，因为白开水的安全性、纯净性、穿透性是最好的，进入体内后能被人体很好地吸收。

　　工作繁忙怕喝水不够，不妨给自己安排个喝水时间表，把每天要喝的水平均分配在7个“最佳饮水时间”：早晨空腹喝一杯;到了办公室喝一杯;工作到11点，起来活动，再喝第三杯水;用完午餐半小时后喝第四杯;下午两三点时喝第五杯;下班离开办公室前再喝一杯;晚饭后喝一小杯，或是睡前1小时喝一杯。

　　当然，这要根据具体情况加以调整，如出汗多时要多喝一点。在进餐时如果食用了汤和粥类食品，可以适当减少喝水量。

三、皮肤干燥的美容食谱

　　中医理论认为燥症的发生是因为肝肾亏虚、阴血损伤或者感受温热之邪，郁久化燥伤血，或者是因为过量食用辛辣油腻之物等原因所引起的。因此要解决肌肤干燥，先要滋补肝肾、活血生津、益气养阴，从根本上预防皮肤干燥的问题。

　　美容药膳一：桃仁百合燕麦粥

　　材料：桃仁15克、百合30克、燕麦片50克

　　做法：将核桃炒熟之后，磨成粉状，然后和百合、麦片一起煮成粥食用即可。

　　桃仁百合燕麦粥可以作为日常的三餐食用，有养阴活血之功效。

　　美容药膳二：菊花猪肝汤

　　材料：猪肝500克、清汤1000克、鸡蛋3个、鲜菊花10克

　　做法：将猪肝清洗干净，切开两半，将里面的筋膜等都去除干净，然后用刀背砸成泥状，加入加入适量的鲜汤和鸡蛋清、料酒等调味品，充分的搅拌均匀之后，放在一个容器里，隔水蒸熟。蒸煮的过程中，在撒上一些新鲜的菊花。猪肝蒸煮熟透之后，将其余的清汤和调料烧开之后，调好，浇进放有猪肝的容器内，即可。

　　菊花具有散风清热、平肝明目、调理血脉的作用。菊花与猪肝相配成汤菜，有滋养肝血，养颜明目的功效。

　　美容药膳三：桑椹红花饮

　　材料：桑葚子20克、红花10克

　　做法：将桑葚子和红花分别用清水浸泡干净之后，加入适量的清水，一同煎服，取汁饮用即可。

　　桑葚红花饮有养血活血之功效，每天煎煮一剂，可以分成数次不定时饮用，最好是热饮。

　　美容药膳四：红花山楂糕

　　材料：红花15克、山楂500克、冰糖500克

　　做法：红花加入适量的清水，煮汤，然后隔渣取汁，备用。山楂去核，然后加入冰糖，一起煮烂，加入红花水，冷却之后，凝结成块，切成大小合适的块状，即可食用。

　　红花山楂糕有活血生津的功效，秋冬季节是山楂大量上市的季节，和冰糖一起煮，滋阴润肺，还有开胃消食的作用。

　　冬季皮肤不仅会出现皲裂还会由于缺水变得干燥。中医认为，燥症是由于肝肾亏虚、阴血损伤或者感受温热之邪，郁久化燥伤血，或者是过量食用辛辣油腻之物所引起。冬季寒冷，气候干燥，导致肌肤也缺乏水分，变的干燥，因此人们只从表面的进行补水，来解决冬季肌肤干燥的问题，要想从根本上解决干燥的问题，还需从内调理，从而实现润肤的效果。

四、三种汤满足你滋补保健

　　鲫鱼汤防哮喘。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。鱼汤中含有一种特殊脂肪酸，具有抗炎作用，可阻止唿吸道发炎，防止哮喘病发作。不过需要注意的是，鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。

　　乌鸡汤抗感冒。药理学认为，乌鸡营养丰富，并含有激素和紫色素，对人体白血球和血色素有增强的作用，对治疗妇女体弱不孕、月经不调、习惯性流产、赤白带下及产后虚弱等症均有疗效，并可用于肺结核、冠心病、胃溃疡、神经衰弱、小儿佝偻等症的辅助治疗。乌鸡汤可增强黏液分泌，对感冒、支气管炎等防治效果较好;乌骨鸡可以补血养阴，可用于癌症患者术后、放疗或化疗后调养。

　　蔬菜汤排毒。各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，可清除细胞中的污染物或毒素。故蔬菜汤有“最佳人体清洁剂”的美称。蔬菜汤有中西不同特色，与慢火细细熬煮出食材中精华的中式汤不同，西式汤的特点则是把食材打碎融入汤中，所以更像是我们所说的蔬菜汤。那些奋不顾身投入汤中的番茄、蘑菇、土豆、玉米……最终与汤水交融得难舍难分，所以西式蔬菜汤在口感上也就更香浓浑厚些。冬天来碗香浓的汤，不仅滋润，更加暖身。