原地跑步减肥 如何快速消耗脂肪

　　除了由遗传物质所造成的身体肥胖外，大部分人的肥胖都是由于缺乏必要的运动量所造成的。而且现在的物质生活较为丰富，人们每日摄入的蛋白质、脂肪量比较高，如果再不加以运动的话，就会引起肥胖的发生。因此，要成功减肥的话，除了要对日常饮食摄入有所控制外，必要的体育锻炼是不可少。

　　原地跑步是一种很简单的锻炼方法，他既不需要器械，也不需要过多的场地。但是相较于户外跑步来说，原地跑步比较枯燥，人们不容易长期坚持。因此，如果有条件的话，可以进行户外跑步来减肥。但是如果人们的场地有限、时间有限的话，则可以选择原地跑步。

　　无论是原地跑步还是户外跑步，都需要讲究科学的跑步方法，否则可能不会达到减肥的目的，还有可能会拉伤肌肉。在进行原地跑步千红人要做好，适当的热身之后再逐步加量，最后再进入到匀速耐力阶段。

　　跑步前的热身运动主要为压腿，伸胳膊等，通过这些准备活动，能够充分热身，可以防止在跑步的时候出现肌肉拉伸的情况。人们可以让双臂在身体两侧自然的向前向后摆动，双脚也随之原地慢走。原地走路一分钟后，身体就会热起来就可以进入到慢跑的状态了。慢跑五分钟左右就可以进入到完全跑步的状态，开始匀速耐力跑的阶段了。

　　进入到了匀速耐力跑阶段后，要调整好了自己的呼吸，注意鼻息口呼，这样能够锻炼气管。匀速耐力跑阶段是最长的一个阶段，人们可以边听音乐边跑步或边看电视边跑步。这样能够让原地跑步变得不那么干燥，放松心情，也能够让锻炼时间快点过去。