首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

老人补钙应该吃些什么呢?

2017-02-25 来源:快问新闻部 作者:卞幼翠

  一般来说,60—80岁的人我们称之为老年人。老年人随着年龄的增长,钙的摄入量降低或者钙丢失过多,造成了一定程度上的骨质疏松。在这时,我们的关注点就放在了怎样给老年人补钙更加快速,下面我们就来一起看看老年人补钙吃些什么比较好呢?

  随着年龄的增长,老年人关节发生退行性改变,发生软骨变性和骨质增生,使关节弹性、韧性、灵活性、活动度降低,同时由于骨质增生形成骨刺,造成关节疼痛、僵硬,活动范围受限。而骨骼作为身体的支架、运动的器官也由于骨质疏松及骨骼的退行性变,导致老年人脊柱弯曲,身高变矮,牙齿松动、脱落,骨骼变脆易骨折等。这都是由于老年人性激素水平降低、钙的摄入不足或吸收不良或钙丢失过多、缺少户外活动、长期卧床等造成了骨质疏松。给老年人补钙时除了吃钙片还可以吃:

  1. 含钙食物:乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者,如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等,鱼类也是含钙高手,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮,老年人缺钙可多吃含钙的食物,但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。

  2.优质蛋白质食物:如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等,但是老年人摄取需注意量,因为蛋白质过量易产生酸性物质,使得尿钙的排出量增加,进而加剧缺钙程度。

  最后,在摄入较多含钙量极高的食物时,要注意少吃低磷低盐低糖的食物,这些食物会阻碍钙质的吸收。每一个人都有变老的时候,所以趁着年轻多多补充钙质,加强日常生活中的体育锻炼,希望文章可以给大家带来帮助。