颈椎病的保健方法有哪些 该如何预防颈椎病呢

一、颈椎病的保健方法有哪些

　　1、定时休息并进行适度抬头训练长期伏案工作者及低头手工操作者， 由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度， 导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲） ，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练（见以下“2” ） 。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

　　2、积极、 正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、 强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。据调查：颈部肌肉发达的人群中， 颈椎病发作的几率下降 80%。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉） ，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢） ，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续 10 秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息 10 秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行 3-5 次锻炼，此锻炼不应在站立位进行， 以免万一因头晕而跌倒， 经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度， 增强颈椎稳定性， 颈椎骨结核、 骨肿瘤、 骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

　　3、正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。颈椎病人使用的枕头无论整体外观如何，但有一点是必须的，需以柱状结构将颈椎托住，软硬度要适中，略硬。以此保持颈椎的生理性前凸（前屈）。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

二、该如何预防颈椎病呢

　　注意合理安排工作和休息时间，定期做保养操：

　　伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

　　避免参加重体力劳动：

　　提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

　　注意日常饮食：

　　少喝酒，多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。

　　多吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　择个颈椎保健枕：

　　拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄。一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜；将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

　　利用中药热敷：

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

　　温馨提示：别让温度太高或时间过久 。

　　适当的进行颈椎牵引：

　　颈椎牵引是治疗颈椎病的主要缓解症状手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解颈椎病症状。 具体的讲，颈椎牵引主要是解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，增大椎间隙和椎间孔，有利于已外突的髓核及纤维环组织复位，缓解和解除神经根受压与刺激，促进神经根水肿吸收，解除对椎动脉的压迫，促进血液循环，有利于局部淤血肿胀及增生消退，松懈粘连的关节囊，改善和恢复钩椎关节，调整小关节错位和椎体滑脱，调整和恢复已被破坏的颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。

三、颈椎病有哪些治疗方法呢

　　1、8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。

　　2、9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

　　3、10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

　　4、12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

　　5、15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

　　6、18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

　　7、19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。

　　8、21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　9、23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

四、颈椎病的发病症状有哪些

　　1、单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉（可能为颈型）。

　　2、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型）。

　　3、手指有放射性疼痛者（可能为脊神经型）。

　　4、身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型）。

　　5、走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉（可能为脊髓型）。

　　6、手中持物突然落下（可能为脊髓型）。

　　7、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”（可能为椎动脉型）。

　　8、伴有颈痛的吞咽困难（可能为吞咽困难型）。

　　对于颈椎病这种疾病，我们详细的给大家介绍了很多，这种疾病的症状我们也都有了详细的了解，在日常生活当中应该有这种疾病的症状，就要进行有针对性的治疗，不要乱投医，乱用药，导致病情的恶化，给患者的身体带来一定的伤害，但是聊的期间一定要注意自己的日常护理，有助于疾病的恢复。