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什么水果有减肥的功效 五种水果减肥餐一周减7斤

2017-03-24来源:网友分享 作者:傅雪柳

一、能瘦身的水果有哪些

  1、甜橙
  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
  2、番石榴
  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
  3、梨
  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
  4、香蕉
  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

二、哪些水果餐减肥好

  一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐
  早餐:1到2颗水煮蛋,葡萄柚1个,饮料只喝黑咖啡;
  午餐:吃2颗蛋、蕃茄,饭后要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有饱足感;
  晚餐:2颗蛋,一碗沙拉,一片白土司,一颗复合维他命补充营养,葡萄柚1个。
  点评:每天吃的鸡蛋太多,饮食营养较单一,蛋黄胆固醇过高。
  二、香蕉燕麦粥减肥餐
  材料:香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。
  将香蕉切片,水开后将燕麦片倒入,水开后将燕麦片倒入,大概煮一分钟后即可。
  减肥吃法:早餐加一个水煮蛋,三餐都吃这个,坚持3天。
  缺点:一天总热量比较低,不足800大卡,不利于长期坚持,而且食谱中蛋白不足,各种矿物质也不均衡和缺乏。
  三、西红柿水果减肥餐:
  早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿。
  注意控制好早餐和午餐的热量,杜绝油腻食品和任何甜食。
  缺点:晚餐吃太少,不适合有肠胃疾病的人。
  四、烤橘子减肥法
  日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究,他们给这些小白鼠许多高脂肪食物,不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后,发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来,橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。
  烤橘子的做法:
  1.将橘子放置煎锅干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑。
  2.橘子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完橘子才吃饭!
  3.吃橘子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
  减肥吃法:
  饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽,杜绝油腻食品和任何甜食,吃到自己感觉已经饱了,可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感,饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子,吃饭的时候进食量减少,自然就达到了减肥的效果。
  点评:没有很大的缺点,但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽,以免在大脑发出饱腹信号的时候,你已经吃太多了
  五、梨子水果减肥餐
  将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
  生吃梨子的减肥方法是:早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
  点评:没有较大的缺点,也能保证蛋白质的摄入,关键点是午餐七分饱要控制好。

三、吃饭后吃什么水果减肥好

  1.葡萄柚
  葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一个葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
  2.猕猴桃
  猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,猕猴桃是减肥的得力助手。
  3.西红柿
  西红柿既是一种水果也是一种蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E,但又不像其他水果那样携带很多果糖。另外,西红柿独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
  4.山楂
  山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

四、晚上几点吃苹果减肥

  现在大家对吃水果普遍走入了一个误区,那就是金银铜铅的理论,很多人都认为上午吃水果是金,中午到下午三点的时候吃水果是银,三点到六点吃水果是铜,而六点之后吃水果则是铅,其实这是完全没有科学根据的,晚上吃苹果也是可以减肥的,今天我们来介绍的就是晚上几点吃苹果减肥。
  晚上几点吃苹果减肥
  1、晚饭前

  晚上吃苹果可以减肥,但是应该要注意吃的时间,最佳的时间应该是在晚饭前的20分钟40分钟之间吃。比如你下午6点吃饭,那么就在5:30左右的时候吃苹果。苹果含有丰富的粗纤维,在饭前吃了苹果可以使胃部产生饱胀感,这样就会减少进食的量了,久而久之也就达到了减肥的目的。
  2、晚饭后
  苹果除了可以在晚饭之前吃,也可以在晚饭之后吃,最好是在晚饭之后半个小时到一个小时之间吃,比如下午6点吃完饭,那么就在6:30到7点之间吃苹果是最好的。这样既有助于消化,有有利于减肥。大家千万不要在饭后立即吃苹果,因为苹果是单糖类食物,饭后立即吃的话很容易被小肠吸收,苹果在胃里停留时间过长,容易导致腹胀或者是消化功能紊乱。
  上面我们与大家讨论了晚上几点吃苹果减肥的话题,其实对于一个健康的人来讲的话,吃水果减肥并没有什么时间上的限制,主要是胃没有不舒服的感觉,并且摄取的总能量不会超过标准,那么都是会对减肥有不错的效果的,希望大家不要在走入误区了。

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