失眠了怎么治疗比较好 导致失眠的原因有哪些

一、失眠了怎么治疗效果好

　　第一、失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。选用治疗失眠的食谱，会有明显的效果。

　　第二、睡前泡脚这个方法治疗失眠很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。现在市场上有很多的足浴产品，可以根据自己的经济情况去适当的购买一些，常见的有牛奶泡脚，香熏足浴，还有各式各样的足部浴盐，治疗失眠的效果都挺好的。

　　第三、瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

二、导致失眠的原因主要有哪些

　　1、引起失眠之心理因素：

　　失眠往往会与患者的生活，工作中产生的各种矛盾，以及困难所造成的焦虑，抑郁，紧张等情绪有关，这些都会导致失眠症状的产生，所以，早生活中，一定要注意保持积极的心态，养成良好的生活习惯也是很重要的。

　　2、引起失眠之生理因素：

　　患者患有精神紧张，饥饿，劳累以及其他的一些疾病，例如关节炎，心绞痛，偏头疼等都会引起失眠的现象。一般情况下，随着年龄的增长，睡眠的效果也会发生变化的从而引起失眠。

　　3、引起失眠之药物因素：

　　往往滥用药物，对药物依赖以及饮酒等都会导致失眠的现象，一些比较常见的药物就会导致失眠的现象产生，例如兴奋剂，镇静剂，避孕药，所以，在日常的生活中一定要注意这方面的因素。

　　4、引起失眠之不良的环境和习惯：

　　如果长时间的处于不良的生活环境中，或者生活中有太多的坏习惯都会影响睡眠的，例如噪声，光线的强弱等，都会造成失眠的现象。

三、失眠的常见症状都有什么

　　失眠的常见症状之睡觉时经常觉醒

　　睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

　　失眠的常见症状之夜间入睡困难

　　在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。

　　失眠的常见症状之晨醒太早

　　晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。

四、失眠的预防措施主要有哪些呢

　　1、改造卧室成自己喜欢的样子。

　　一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　2、管好自己的胃和口对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　3、只把床当做睡觉的地方不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　4、养成固定的习惯在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。