亚健康是怎么样的状态 亚健康要如何调理

一、亚健康会有什么状态

　　一、腰酸背疼

　　症状：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。

　　预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，出现腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应当尽早去医院验血、验尿，或者膀胱镜检查。在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。

　　此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的缓解腰疼症状。

　　二、烦躁易怒

　　症状：另一个表现是易怒，是情绪上的不平稳。

　　预示身体状况：如果你有明显的察觉，要就需要去做一下甲状腺的检查了，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。

　　三、头晕目眩

　　症状：头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。

　　预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。低血压是不受年龄限制的，也就是说，任何年龄段的人都有可能患上低血压的症状，而女性在35—40岁期间容易出现高血压，血压低也好，高也罢，都是不健康的状态，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。另外，平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对于血压的改善是非常有好处的。

　　四、眼睛肿、黑眼圈

　　症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。

　　预示身体状况：但如果经常水肿，那就要去检查肾了，如果经常出现水肿，比较而言，女性患肾结石的几率要大于男性。

　　五、多汗

　　症状：爱冒虚汗，紧张或稍微运动后便大汗淋漓，体力透支。

　　预示身体状况：如果一段时间出汗比平常多，需要考虑血管植物神经错位的问题，可以使用镇静剂加以治疗，但如果效果不明显的话，建议去医院就诊。

　　六、腿肿

　　症状：腿部浮肿，按之不退。也有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿。

　　预示身体状况：腿部出现浮肿，有时还会失去知觉，这可能是慢性静脉衰竭的症状。平常要所吃些生的蔬菜，可以帮助加固静脉壁的纤维。每天进行适当的活动锻炼，也可以防止腿肿。

　　七、手脚抽筋

　　症状：一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。

　　预示身体状况：手脚抽筋，多是由于体内缺乏钙质和维生素D的缘故，因为钙质和维生素D是维持骨骼硬度和肌肉收缩度的关键因素。平常的饮食要多吃些奶制品、动物肝脏或者海鲜之类。

　　八、经常口渴想上厕所

　　症状：经常口渴，口干舌燥，咽喉肿痛，勤上厕所。

　　预示身体状况：经常感到口渴，并且伴随体重下降，老想上厕所，类似于糖尿病的症状，需要去医院做一下血糖检查。如果血糖正常的话，建议饮食中要少吃甜食和多油食物，甚至是不吃。

　　九、大量脱发

　　症状：无缘故的出现大量脱发。

　　预示身体状况：女性比男性更容易出现分散性脱发症状。导致头发大量脱落的因素有心理压力、感染以及不恰当的饮食等，当然也有可能是一些疾病导致的，皮脂腺分泌出现异常也会导致脱发。

　　仔细看来，这些也不过是我们日常生活中经常会碰到的情况，虽然说一些暂时性的症状不必担心，但如果没有来由的或者持续时间较长不愈的话，还是需要引起重视的。

二、亚健康调理方法有哪些

　　1.烦躁失眠

　　烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。

　　2.精神紧张

　　精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。

　　3.体质虚弱

　　亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。

　　4.容易疲劳

　　疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。

　　5.记忆力减退

　　记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。

三、亚健康产生的原因

　　过量的脂肪

　　过量的脂肪有的会增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖，酒精，*，药物等)，有的会减弱免疫细胞的功能﹐有的会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)。油炸食品，零食，汽水可乐都可以列为黑名单。

　　各式压力

　　包含着情绪压力、香烟(包含吸二手烟)、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的*。它们也都具有增加自由基的产生，加速营养素的消耗，减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用。

　　因此饮食上要懂得均衡一下，心境上也应该均衡一下!培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的生活习惯是重要的;拥有包容洒脱，幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

　　饮食需均衡

　　从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话，却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉，即能使营养的摄取不虞匮乏。

　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。有的书籍和研究还推荐素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养。

四、迅速摆脱亚健康的食物

　　脱发：是否每天早上起来，拿梳子梳头的时候，一把一把的掉头发?这是蛋白质不够的表现。要做的自然是补充蛋白质，每天喝两杯牛奶，可补充人体所需的蛋白质。此外，每天吃把补锌的南瓜子，也能减少脱发。

　　头晕、抑郁：办公室白领精神压力大导致的头晕、抑郁可以说是家常便饭。甘蓝类蔬菜如圆白菜可以抗抑郁，同时还能健脑。鱼类的话金枪鱼是不错的选择，它富含欧米伽3脂肪酸，对于大脑功能的改善，摆脱抑郁有不错的效果。

　　皮肤暗黄、缺乏光泽：进入秋季，很多女性面临皮肤干燥、缺水的困扰，西红柿不仅防晒效果佳，补水保湿也是不在话下的，注意：烹调食用后效果会加倍哦。

　　眼睛酸涩：眼睛酸涩是电脑族的通病。那么，就多吃点胡萝卜吧，它就像天然无污染的眼药水一样呢。总之，眼睛酸涩的族群记得多吃橘黄色的蔬菜如胡萝卜、南瓜，它们都富含β-胡萝卜，能预防干眼症。

　　嘴唇干裂：进入秋季，伴随皮肤干燥缺水的还有嘴唇干裂。要想拥有如水蜜桃般水润不干燥的粉唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。而核桃就是富含欧米伽3脂肪酸的食物。

　　肠胃不适：现代人经常面临各种应酬，或者是出去吃大餐，引起腹泻、消化不良、肠胃不适自然就不足为奇了。据调查，常吃高纤维食物的人，肠胃功能大多不错。所以建议大家多吃高纤维食物，如豆豉。而话梅、西梅等比较酸的食物，一般具有开胃、促消化的功能，也是治疗肠胃不适的佳品。