怎么能瘦身_ 瘦身的最快方法

一、瘦身的最快方法都有哪些呢

　　有氧运动1. 各种有氧操

　　并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　有氧运动2. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　有氧运动3. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　有氧运动4.跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　其实，生活中的有氧运动还有很多，大家在运动的时候也不能过于单一的运动，偶尔过一下运动方式，也可以缓解一下对于运动的反感。

二、怎么跑步才能有效瘦身

　　跑步动作和要领

　　跑步运动需要正确的跑步动作和姿势，才能有最好的效果，以免受伤。

　　1.原地跑步减肥法分解实际上是持续不间断地慢步跑，而且上半身持续运动，使得腰部得到锻炼。传统的跑步姿势重复摆臂手臂会很酸痛而且枯燥，所以使用正确的跑步姿势能更好的促进减肥。

　　2.跑步前需要先热身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

　　3.慢跑五分钟后，渐渐转变速度，渐渐从快走换成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手随身体自由来回摆动，可以一边看电视一边放松跑，让运动多坚持一段时间。

　　4.一小时耐力跑，对每个人来说都是非常具有挑战性的，长期坚持耐力跑减肥的效果最好，耐力跑时最好调一些能转移自己注意力的*活动，如电影、音乐等等。耐力跑速度要慢，以免受伤。

　　跑步减肥的好处

　　跑步有利于血液循环，强身健体，而且非常方便，适合在家中、跑道、运动馆进行。跑步也不需要买很贵重的设备，花钱很少，适合减压，减肥。跑步运动也适合各大人群。

　　减肥注意事项：不要心急，减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进。持续锻炼身体才能真正起到减肥的作用。早餐尽量清淡，午餐以蔬菜和低热量的肉为主食，饭后多散步，晚餐同样。坚持慢跑、散步，多喝水保证身体不会缺水。

三、瘦身食谱有哪些

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克。

　　做法

　　1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

　　2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　　番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

　　做法

　　1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　　2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

　　双菇凉瓜丝

　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

　　做法

　　1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;

　　2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;

　　3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;

　　4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

四、怎么样减肥不反弹

　　每天八杯水

　　想要减肥的美眉注意了，每天喝八杯水可以去除身上的脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。还经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

　　每日运动

　　早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

　　多吃水果

　　每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

　　少吃卡路里高的食物和垃圾食品

　　一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，这些对于想减肥的朋友是没什么好处的，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

　　健康早餐

　　很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。