怎么做快走减肥 快走减肥姿势

一、怎样快走减肥效果好呢

　　怎样快走减肥效果好 选择快走方式

　　如果是以跑步机快走，通常要求前10分钟以一般速度直线走，中间踢腿摆臂走+上坡行走，最后十分钟加大步伐走，即快走三十分钟即可达到跑步三十分钟的能量消耗。如果是平路快走同样能量消耗通常需要一个小时，所以要注意快走的方式方法，结合实际情况选择。

　　怎样快走减肥效果好 其他注意事项

　　另外，快走同其他运动消耗的脂肪的一样，要注意循序渐进，贵在坚持，制定专业的快走的方案，充分考虑人群年龄，健康状况等因素。由于肥胖是多种因素导致，所以在科学坚持快走的减肥的同时，要注意调整膳食机构，做好日常生活中的其他减肥方面的护理保健工作。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对怎样快走减肥效果好的问题有所了解，有关方面的专家提醒，快走减肥是运动减肥的常见方法，但不是减肥的唯一手段，所以有必要要注意结合其他的方式，进而更好的确保减肥的效果。

二、正确的快走姿势

　　1、散步

　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。

　　运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

　　3、活力健走

　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

　　4、快速健走

　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

　　5、竞走

　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

三、快走减肥好处

　　瘦身

　　一个体重50公斤的女性每天1个小时的“快走”能消耗300-550卡路里的热量。

　　活力

　　能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。

　　年轻

　　能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。

　　健心

　　使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。

　　强肺

　　能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

　　性趣

　　能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。

　　抗忧郁

　　具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。

　　强筋健骨

　　相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。

　　激活免疫力

　　增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。

　　聪明和快乐

　　可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

四、快走减肥的注意事项

　　尽量穿平底鞋

　　尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

　　涂凡士林减少摩擦

　　在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

　　快走地点要选正确

　　路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

　　步行尽量轻装

　　步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

　　注意补水

　　注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

　　心脏病等患者忌快走

　　心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。

　　老年人快走要适量

　　老年人“快走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，快走的时间不宜持续过长，强度也不要太大。

　　夏天快走要防中暑

　　夏天快走要防中暑，一旦发现中暑症状，要立即停止，在阴凉或挡风的地方休息，并立即饮水。

　　快走后注意体能恢复

　　快走后注意体能恢复。快走后出现肌肉酸痛时，可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。