吃什么食物壮阳补肾 壮阳补肾的中药有哪些

一、吃什么食物壮阳效果才好

　　1、核酸食物：科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。

　　2、松果体素食物：松果体素又称褪黑色素，据测试发现，只要在临睡前补充一些人工合成的松果体素，就能恢复有效恢复性功能。褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸。

　　3、果仁和种仁：各种果仁、种仁含有丰富的维生素B和维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壮阳的食物。

　　4、蜂蜜：天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。

二、有效壮阳的运动有哪些呢

　　一、肩部运动

　　因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。

　　1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。回到起点，重复。做2组2-15次。

　　二、呼吸运动

　　1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

三、壮阳补肾的保健操是什么

　　第一步：两腿自然分开端坐，双手屈肘，从侧边向上举，同时手指向上，直到与两耳齐平。双手再继续上举，感觉到两边肋部有牵动感，随后再复原。连续做15次左右，可以间断，不要用力过猛，这个动作可以使气归于丹田、畅达经脉。

　　第二步：端坐后左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做出抛物动作，连续做这个动作，可以逐渐加快，抛时吸气，复原时呼气。

　　第三步：两腿自然下垂端坐，先上身缓缓左右转动3至5次，再将两脚向前摆动10余次，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰，这个动作可以活动腰部，益肾强腰，对肾很有益。

　　第四步：端坐，然后松开腰带，将双手搓热后在腰间上下摩擦，直到腰部感觉到发热，这个动作可以温肾强腰、舒筋活血。

　　第五步：双脚并拢，将两手交叉举过头顶，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，并在心中默念“吹”，可连续做10遍这个动作，整套动作做下来，对肾很有益。

四、哪些中药壮阳补肾

　　具有补壮阳效果的中药很多，如附子、干姜、肉桂、肉苁蓉、仙茅、淫羊藿、阳起石、骨碎补、巴戟天、川续继、狗脊、补骨脂、山药、胡桃肉、金樱子、益智仁、桑螵蛸、复盆 子、菟丝子、鹿茸等。

　　在临床上使用这些药物治疗时，还需要根据病人的表现，症状、舌质、舌苔变化及脉象，随症状加减用药。如果伴有阳痿早泄时需用芡实、金樱子、阳起石、莲子肉等配伍；伴有水肿时常 与泽泻、车前子、茯苓、猪苓等药物配伍；伴有小便多，遗尿时常与益智仁、桑螵蛸、复盆子等配伍。病人体虚或气喘、肢凉时，又常与附子、党参、黄芪、龙骨、壮蛎等药物配 伍。常用的补肾壮阳方剂有右归丸、金匮肾气丸、缩泉丸、贞武汤及五苓散等，均可随症加减选用。

　　肾对男人来说至关重要，所以补肾也是重要的一环，补肾可以从食疗入手，山药、海参、狗肉、粟米、冬虫夏草等都是补肾的好食材，中医中也认为动物肾脏对补肾有效，在日常多进补一些补肾的食材，也是强身壮阳的好方法。