最有效减肥食谱 减肥也要适当吃水果

一、酸奶也是可以减肥的

　　第一点，首先要了解到的就是，对于各位肥胖的患者来说，其实酸奶是可以有助于减肥的，但是并不是随便喝都可以减肥。酸奶减肥是需要一定的方法的，酸奶也可以让你吃出一个苗条的身材的。

　　第二点，对于很多朋友问道到底怎么吃酸奶才可以减肥。这里叫一个方法给大家，首先可以把酸奶用盒子放到冰箱里固定，然后煮熟一些苦瓜然后切片，最后把苦瓜和酸奶一起进食就可以。

　　第三个，还有就是对于酸奶的进食时间也是有很多的注意事项的。例如早上起来空腹的时候喝酸奶不但不可以减肥，而且对于肚子也有伤害的。所以建议饭后饮用酸奶，可以有助于消化减肥。

　　注意事项：综合来说吧，对于酸奶的用处是很多的，不但有助于人体的食物的分解吸收。还对于很多存储在体内的多余能量也可以分解，可以有助于减肥人士减肥。

二、最有效减肥食谱有哪些

　　首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖系数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

　　其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

　　第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

三、吃药减肥要注意什么

　　药是不能随便乱吃的，是药三分毒，所以最好不要乱用，想减肥，多运动，多喝水就好，不要吃油腻的东西，保持生活规律，养成一个良好的习惯，吃药的不好的，浪费了金钱不说，而且还怕反弹，

　　如果非要用减肥药物，不要盲目的自行服用，最好先看看医生，在医生的指导下服用，这样比较安全，也更能收效。为避免不良反应，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，指导找到一个既能有效减轻体重，有不会产生明显副作用的合适剂量。

　　在用药的过程中，要注意监测。服药前和服药时必须检测体重和血糖，血脂等生化指标。根据这些指标，调整药物的剂量。一旦服药，不要随意停止，这样可能会导致不适或体重反弹，应逐渐加量，直至停药。

　　青少年正处于生长发育阶段，对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药，并且必需进行严密的用药监护。在患有心脏病，高血压或者有脂肪肝的肥胖者选择减肥药时一定要慎重。

四、减肥期间饿了吃什么

　　减肥期间，如果出现了饥饿的感觉，是可以适当的吃一两个苹果的苹果能够促进肠胃蠕动，能够帮助更好的进行消化吸收，而且苹果当中含有很多的维生素，能够起到减肥瘦身作用。

　　女性在减肥的过程当中，一定要注意减肥的一些误区，比如说不要进行辣椒减肥方法，而且平时不能够一味追求低卡路里的食谱。可能会引起出现营养不良，可能还会容易导致迅速发胖。

　　在减肥期间，我们要注意可以通过喝一些减肥茶的方法来进行，平时也要多参加一些运动，比如说多进行游泳，打羽毛球打排球，或者进行一些体操减肥。都是更加有利于患者健康的。

　　注意事项：减肥的这个过程是需要一个很长的时间，所以一定要有耐心，减肥当中我们要注意不要经常的着凉，而且平时减肥以后出汗一定要及时的擦干。