老人吃什么补肾 老年人有哪些补肾方法

一、老年人肾虚多吃4种补肾食疗方

　　1、枸杞子猪腰粥

　　枸杞子10g，猪腰子一个(去内膜，切碎)，大米100克，葱姜食盐适量，同煮成粥。具益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用，适合肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等肾虚人群。

　　2、杜仲腰花

　　杜仲12g，煎煮后滤过备用，猪腰子一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后即可食用。具补肝肾、强筋骨、降血压的食疗作用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

　　3、炒核桃仁

　　核桃仁10g，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

　　4、山药补肾粥

　　山药100g、白米100g、白糖100g、净水1kg。将鲜山药削皮后切块。煮至七成熟时加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。适合体质偏阳虚和寒湿体质的人群。

二、中老年补肾误区大揭底

　　误区一：补肾不对症

　　中医有讲到：肾虚分阴、阳，治病讲究对症下药，不同类型的肾虚必须使用不同的配方治疗。肾阳虚的表现为：腰膝酸软、阳痿早泄、小便频数、畏寒肢冷、面色惨白，其中女人更易畏寒肢冷。而肾阴虚的典型症状是口干舌燥，五心烦热。如果不对症下药，不仅病情得不到缓解，还会适得其反，加重病情。

　　误区二：补肾、壮阳分不清

　　中医补肾的范围非常广泛。肾是一个系统，几乎涵盖了西医学内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等诸多环节，包括肾精、肾气、肾阴、肾阳等不同概念。肾不仅能起到调节人体功能的作用，同时为机体提供“元气”。肾虚症状中，生殖功能衰退只是其中一种症状。补肾不仅仅用来解决生殖功能衰退，更是为了身体的其他症状得到改善和康复。而壮阳就是是生殖系统功能。

　　误区三：女人不需要补肾

　　前面小编就有提到，补肾是不分性别年龄的。专家说：女性肾阳虚者更需要补肾。

　　在肾阳虚患者中，女性相比男性更多，这是因为女性体质更弱，更易出现夜尿频多，特别是畏寒肢冷，手脚冰凉。调补肾阳虚能提高女性体质，全面改善、恢复女性肾虚症状。

三、不花钱的养肾方法

　　1.护好自己的双脚

　　足部保暖在补肾中尤其重要。从中医经络学来说，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，平时要特别注意足部的保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　2.饮水养肾

　　水乃生命之源。水液不足，身体中的毒素无法随着尿液排出，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　3.有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　4.饮食保肾

　　其实养肾的方法有很多，平时吃的食物中就有很多有益于肾的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　5.睡眠养肾

　　充足的睡眠对肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此要避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　6.避免劳累，节房事

　　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，而对于中老年人应该更要劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

四、中老年人注意补肾气色好

　　人到老年气色渐差

　　很多中老年朋友都有这样的体会，随着年龄的增长，气色越来越差，面色不再红润，失去原有光华，头发开始脱落变白，发质也变得干枯缺乏光泽，皮肤越来越粗糙，斑点、皱纹逐渐增多，眼袋、黑眼圈相继出现，精力也大不如前常感倦怠，记忆力也明显下降，容易忘事。专家指出，这是因为随着年龄的增长，机体功能开始减退，尤其是肾脏开始虚衰，而导致的衰老症状。

　　气色变差肾虚所致

　　我国经典医书《黄帝内经》中提到男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，女子“六七，面皆焦，发始白”，指出男子到了四十岁，肾气就开始衰退了，表现为头发脱落，牙齿也不再坚固;女子四十二岁后，肾气开始虚衰，面部开始变得没有光泽，头发也开始变白了。因此，在中医看来，肾脏是维持人体生命，保持好的气色的重要器官，肾脏也是较早受衰老影响的器官。中医学认为，肾中精气充足，则面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、反应敏捷，肾中精气不足则会出现气色不好等一系列衰老的症状，这说明人的气色跟肾脏以及肾精充足与否有着极大关系。

　　肾精充足才有精气神

　　我国传统养生文化讲“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，人有精气神，气色才能好，而面色红润、精神矍铄、行动敏捷、鹤发童颜等等也都是人有精气神的表现。人体的精气神从何而来呢?精主要是指肾中所藏之精，它能促进人体的生长、发育和生殖，是人体生命活动的原动力。气主要由肾精所化生，它在我们的体内各处不停运行，推动各脏腑器官正常活动。人体内的气足了，人们就会体力充沛，气色红润。神是人体生命力的综合外在表现，也是由肾精所化生，内藏于心，所以人们在提到神时常用“心神”这个说法，心神充足可以让人思维灵活、反应迅速。由此可见，肾精充足人体才有精气神，气色才好。因此，老年人要想精力充沛气色好，补肾，尤其是补肾精其实最重要。

　　填补肾精还您好气色

　　我国历代养生大家对填补肾精都非常重视，同时也积累了许多补肾精的经验。现代中药新药八子补肾胶囊汲取了我国传统养生文化的精髓，融汇历代补肾药精华，以唐代“五子衍宗丸”为基础研制而成，是专门填补肾精的中成药。该药选取八种独具特色具有补肾作用的植物药的种子，其中枸杞子、五味子等可以滋补肾阴;菟丝子、蛇床子、覆盆子等可以温补肾阳;鹿茸、海马等“血肉有情”的动物药是填补肾精的主力，这些动物药中富含有大量卵磷脂、脑磷脂、雌酮、氨基酸、维生素和各种微量元素，是补精要药;淫羊藿可以通过补肾精来补肾阳，中医称之为“精中求阳”，枸杞子通过补肾精来补肾阴，中医称之为“精中求阴”。也就是说，八子补肾胶囊不仅可以直补肾精，还可以通过补精达到双补肾阴、肾阳的效果，使肾精充足，肾阴肾阳不虚，保持阴阳平衡。肾精充足、阴阳平衡，人体才能气色红润、身体康健、思维敏捷、精力充沛。