女性健康的小常识 女人健康小贴士

一、食物呵护女性健康

　　深色蔬菜延缓衰老

　　蔬菜营养的高低有一个色彩由深到浅的规律，一般来说，深色的营养价值高于浅色的。紫色蔬菜是仅次于黑色的食物，其中含有一种非常特别的物质花青素。花青素具有很强的抗氧化能力，既能帮助机体预防高血压，减缓肝功能衰老，还能缓解眼部疲劳，建议常用眼者多食用。在紫色食物中，蓝莓的花青素含量最高，紫色胡萝卜、紫葡萄紧随其后。

　　大豆补充雌激素

　　绝经后的更年期，或许对每个女人来说都是一个艰难的过程。妇产科主任医师认为，绝经后女人的饮食也应多费点心思。除了大家熟知的每天两袋奶补充钙质之外，大豆等豆制品的补充也不容忽视。这是因为，大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。

　　美国纪念斯隆·凯瑟林癌症中心的专家表示，大豆对女性健康的影响，主要取决于其中所含的大豆异黄酮，它在结构、活性等方面都与雌激素相似。对女性来说，它具有多重益处：能延缓细胞衰老，保护脆弱的乳腺，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促成骨生成，降血脂，还能减轻女性更年期综合征的症状等。

　　中国营养学会建议，应适量多吃大豆及其制品，每人每天应摄入30克—50克大豆或相当量的豆制品。

　　柑橘可护肤

　　有人将皮肤视为女性的第二张脸，没有哪位女性不想拥有光洁、白皙的皮肤。何计国表示，抗氧化成分能清除体内自由基，有一定的延缓皮肤衰老的作用。而富含维生素C的食物，是令肌肤健康的重要秘诀。柑橘、枣、草莓、猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘蓝等水果，芥蓝、小白菜、菜花、水萝卜、西兰花、藕等蔬菜都是补充维生素C及其他抗氧化物的源泉。

　　瘦肉防贫血

　　很多女性为了身材，坚决奉行“素食主义”，不管瘦肉、肥肉一概不碰。其实，女性应尤其注意肉类的补充。月经这一女性独有的生理现象，会导致铁的流失，因而女性更易出现贫血问题。铁是血液里储存血红蛋白的一个重要“仓库”。

　　美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，女性体内的铁含量只要有轻微不足，思考能力和记忆力就会有所下降。因此，女性饮食应该注重铁的摄入，每天进食50克—100克瘦肉不仅可以获取优质蛋白，还可补充到丰富的铁，在一定程度上预防贫血。

　　含铁量比较高的食物还有动物肝脏、蛋黄、菠菜、红枣、黑木耳等，可以与富含维生素C的食物搭配，以增加膳食中植物铁的消化吸收。

　　蘑菇护“胆”

　　相对于男性来说，女性更容易被胆结石等肝胆类疾病缠上，因此女性应注意摄入有益于肝胆的食物蘑菇自古被列为上品，高蛋白、低脂肪，同时富含纤维、植物多糖等营养成分，经常食用能很好地促进人体对其他营养元素的吸收。

　　联合国曾提出，人类最佳的饮食结构就是“一荤一素一菇”，这个菇就是蘑菇，它素有“植物肉”之称，100克蘑菇所含的微量元素，可满足人体24小时所需，其中磷的含量与鱼相等，铁含量也极高。蔬菜、杂粮也有利胆降脂的作用。

　　黑木耳排毒

　　如何将体内毒素清除出去，也是困扰无数女性的一大问题。黑木耳所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质，吸附后集中排出体外，可以称得上是“人体清道夫”，它还是四大“优质脂肪”之一，经常食用能通便、降血压。建议每周最少吃一次。

　　除黑木耳外，有排毒功效的食物还有猪血、红薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如从事粉尘作业的工人，农民，经常食用猪血，有利解除粉尘、金属微粒对身体的危害。北方扬沙天较多，可多吃些血豆腐制作的菜，如鸭血汤等。

二、女性的健康保养小常识

　　1、保持口腔健康

　　不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

　　2、清肠道排宿便

　　女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

　　3、做好护肤工作

　　护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

　　4、多做有氧运动

　　女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

　　5、注意饮食

　　想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

三、女人必记7个健康小贴士

　　一、健康女性更加关注将来

　　如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成“回家以后马上换上运动鞋，走十个街区”，而不要只定为“多运动”。

　　多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康，然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。

　　从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。

　　二、健康饮食习惯

　　你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。

　　烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。

　　丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

　　Eat global，全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康，比如有抗癌的功效。

　　决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。

　　记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。

　　三、增强免疫力的方法

　　快乐些。某项研究表明，同样感染了感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易病倒。

　　如果真的病了，就不要去上班!去上班只会把患病时间拖长。

　　四、轻松减肥小贴士

　　想百分比，不要想具体重量;百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。

　　如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。

　　现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。

　　考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。

　　五、2个心脏健康贴士

　　少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。

　　每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。

　　这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。

　　六、保持口腔健康

　　如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。

　　喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。

　　七、3种方法，让你最有效地看医生

　　下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断，还是希望得到咨询指导?集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。

　　不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。

　　如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。

四、女性健康避开几件事情

　　1、忌饮茶过浓

　　多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

　　2、忌抽烟解闷

　　目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计:吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2。5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

　　3、忌借酒消愁

　　职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

　　4、忌见异思迁

　　职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说:"无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。"

　　日本社会学家做过一项调查:离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

　　5、忌超负荷工作

　　随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

　　因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

　　6、忌忧愁抑郁

　　生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。