补钙副作用_补钙的意义有哪些

一、盲目进行补钙的可怕影响

　　1：限制宝宝生长发育。婴儿是补钙人群中的大多数，许多家长为了给宝宝们补钙，购买大量的补钙产品，这对宝宝产生的危害很大。一旦钙的摄入量过多，宝宝们的卤门过早闭合，限制大脑发育，骨骼也会提前愈合，影响宝宝的正常生长发育。

　　2：导致骨质疏松。补充的钙过量，骨头里的就会沉积，那么骨头的质地就会变得相当的脆硬，生活中稍有不慎，遇到磕磕碰碰等外力伤害，骨折的概率会大大增加。而且骨折后完全痊愈时间也会相当长，会给身体留下隐患。

　　3：易患有便秘结石病。补钙过量，会导致便秘疾病，阻碍身体正常的新陈代谢。还会增加身体各组织周围发生钙沉积，也就形成了大家常见的结石病，最常见的结石病，像肾结石、胆结石、尿道结石。这些都是因为钙过量沉积，又难以排出体外导致。

　　4：影响生态平衡。大家错误的补钙观念形成，促进了补钙产品业的兴起。大多数补钙产品，其原料来源主要是贝类和鲜骨类。大量的贝类被利用，破坏了海洋生态的平衡，各种生物缺少了食物和避难所，甚至会导致少数物种的灭绝。

　　补钙不是越多越好，补钙过量无论是对身体，还是对生态都会有许多伤害。补钙应该根据自己的身体状况，对症下药才会有好的疗效。小编想告诉大家，身体中的每个大量元素和微量元素的量都是一定的，或多或少都是不正常状态，希望大家为了自己，为了生态，不要盲目补钙。

二、服用钙片需要注意的时间点

　　口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。

　　还有对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。

　　还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。

　　还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块，不好消化。

　　对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。

　　对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片。如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中。

三、从哪些食物里可以摄取到丰富的钙

　　钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

　　蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高;植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁);海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松;蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高;动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

　　一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

　　粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

四、补钙的重要意义

　　促进人体的生长发育：处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良.缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

　　维持人体正常食欲：缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食。

　　增强人体免疫力：锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

　　促进伤口和创伤的愈合：补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

　　影响维生素A的代谢和正常视觉：锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用.维生素A的吸收离不开锌.维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的.维持男性正常的生精功能.锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程.男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育.缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

　　促进机体的生长发育和组织再生：锌是调节基因表达即调节DNA复制、转译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分,因此,缺锌动物的突出的症状是生长、蛋白质合成、DNA和RNA代谢等发生障碍.在人体,缺锌儿童的生长发生到严重影响而出现缺锌性侏儒症.不论成人或儿童缺锌都能使创伤的组织愈合困难.锌不仅对于蛋白质和核酸的合成而且对于细胞的生长、分裂和分化的各个过程都是必需的。