出汗可以减肥吗 减肥的方法有哪些

一、到底坐着出汗能减肥

　　不能

　　从专业的角度上来看，坐着出汗是不能够达到减肥的作用，因为人出汗只会分泌出少量的热量，只会令人在失水的状态下暂时性的降低体温。而人一旦失水，就只能够暂时性的减轻减肥者的体重，要想进行正常的进行减肥，使体重减轻，就必须要将自身的脂肪减下来。每天出汗能减肥，是指每天进行适当的运动，来消耗一定的热量，这样才能够起到减肥的作用。

　　危害

　　在夏天的时候，如果人体不出汗，就会令热能积蓄在人体里面，严重的情况下就会引起中暑，甚至会威胁到患者的生命。但是，出太多的汗液对人体的健康非常不利，尤其是在人体急剧的大量排出汗液之后，就会令人处在脱水的状态下，血容量也会减少，造成血浆的浓缩，从而令减肥者的心脏负担加重。因此，在流汗的过程中，一定要穿透气性好和宽松的衣服。

　　以上这些便是坐着出汗能减肥吗这个问题的答案，相信大家都已经知道坐着出汗会给人体带来什么样的危害。因此，一旦有想要减肥的朋友出现大量出汗的情况，一定要及时的去医院进行检查，这样才能够避免给减肥者造成不良危害。

二、十种中式减肥套餐

　　食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　减肥食谱三：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

三、心理暗示法辅助减肥

　　1、利用色彩

　　下半身穿红色——加速新陈代谢

　　下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成完美的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。

　　你知道吗，原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的！这种“色彩减肥法”是最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。

　　2、利用嫉妒

　　我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。

　　3、将减肥这件事和心上人连在一起

　　可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变"体重"!这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的"赌"，也一定不会想让对方失望，而痛苦的减肥。

　　4、严防"稿赏自己"后座力

　　很多人在运动后、或累了一天后，总有"稿赏"自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如有人描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。

　　5、每天在镜子前*检查自己

　　你有多久不敢正视自己的*了？是否因为小腹、手臂上的赘肉太多？如果是因为这样，那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前*检查自己，让自己及时察觉身体线条的变化，自然你就能有效控制饮食，并多做运动让自己保持完美的体态。

四、减肥10个小妙招

　　1、蔬菜天天吃

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　2、简单清淡饮食最健康

　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗

　　3、水果别间断

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

　　4、起床后先做仰卧起坐

　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

　　5、利用每个月的“那几天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

　　6、规律进食

　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大错特错了。

　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

　　7、享瘦食物

　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

　　8、多喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

　　9、边洗澡边美体

　　洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

　　10、逛店购物

　　多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！