秋天该如何减肥 秋季饮食规则

一、秋天该怎么减肥

　　瘦身不必禁食

　　香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱，可是有的妹子们却得为了减肥，对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕，只要注意饮食重点也一样能吃。

　　1、吃青菜

　　不管是吃火锅，还是吃烤肉，一定要记得吃一些青菜，这是因为青菜中含有大量的纤维素，它能够去除菜品中的油腻，还能去除身体中的油脂呢，所以对于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的时候，可以用菜包着吃，既不油腻，又能减少长肉。

　　2、不要喝酒

　　有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了，吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法，所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。

　　3、吃不同的肉

　　肉的部位不同，卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用，而且不要总是吃同一种肉。其实最主要，还是要适量，吃到一定饱的程度就不要再吃了，以免摄入过量的卡路里。

　　远离饮食四大禁忌

　　1、少喝碳酸饮料

　　男性朋友很多人都喜欢饮用可乐和雪碧之类的碳酸饮料，但是你知道吗?碳酸饮料中含有非常高的卡路里，这么说吧，你跑一个小时的步也不一定能将一瓶碳酸饮料的卡路里消耗掉，因此最好不要喝碳酸饮料，但是可以考虑其他水果榨的水果汁，那样既能补充营养，又有利于减肥，一举两得。

　　2、不要不吃早餐

　　早上刚起来，身体经过一夜的能量消耗，亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转，如果不吃早餐，使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低，只会使你的食欲更加旺盛，等到中午时会不知不觉吃进过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　3、少吃宵夜

　　一般来说，过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，形成大量的脂肪组织，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

二、秋季饮食规则

　　1、不要单一饮食

　　时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。

　　只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。

　　2、注意饮食，外食族一样瘦

　　纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。

　　1)饮食宜清淡，维持三分饥

　　外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。

　　2)避免摄食反式脂肪酸

　　反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

　　3)选择自制果汁

　　碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。

　　4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式

　　主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。

三、苹果健康减肥法

　　原理

　　1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

　　3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　方法

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有*的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　结语：夏天过完之后，大家不要再看着减肥成果了，因为就算你在夏天减的效果再好，如果在秋天把握不好的话，依然还会是个胖纸。所以有的人怎么也减不下来，毅力还是要放在第一位的呢。

四、穴位减肥法

　　减肥的方法其实有很多，穴位减肥法，无疑比较好，在我们的身上，分布着720个穴位，对于保健身体、维持正常身体运行有非常好的帮助，穴位减肥法，也是中医提倡的一种较为安全的减肥方法。

　　1、按摩天枢穴

　　对于肥胖的人来说，在平时适当的按摩天枢穴对于减肥有非常好的帮助，天枢穴位于我们的肚脐部位，能有效的调节、保健身体。

　　按摩天枢穴的主要好处就是能够促进胃肠的功能，在临床上，会把天枢穴用来治疗胃肠疾病，当然，也会用来治疗便秘、月经不调、痛经等疾病。

　　而在这里主要就是介绍按摩天枢穴可以进行减肥，并且更多的是利用促进肠胃的蠕动来进行的。吃进身体的食物，需要进行消化、代谢，在这过程中，需要肠胃的参与，在秋天，肠胃调节其实很慢，这样就会造成食物的杂质、剩余热量堆积在肠道中，容易造成肠道堵塞，进而影响到身体调节。

　　而按摩天枢穴，则可以很好的进行调节身体，对于促进肠胃蠕动有非常好的作用，进而能够达到减肥的效果。

　　2、按摩足三里

　　上面说到按摩天枢穴能够减去腹部的赘肉，在生活中，还有一个部位会造成赘肉的堆积，那就是腿部。

　　大象腿是生活中最常见的称呼，不少人对这个称呼是深恶痛绝、非常厌烦，如何减去腿上的赘肉成了这些人关心的事情。

　　适当的按摩足三里对于减去腿部的赘肉有非常好的帮助，足三里属于胃经穴位，对于健脾和胃有非常好的帮助，适当的进行按摩能够促进肠胃蠕动，能加快身体脂肪的消耗，达到减肥的作用。