怎样可以改掉坏习惯 坏习惯是如何形成的

一、怎样能改掉自己的坏习惯

　　识别习惯

　　比如说，你是否希望减轻体重?尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目)。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢?

　　形成或改掉习惯的欲望

　　你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么;或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。

　　了解你为什么要做这件事(或为什么不做)

　　事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么?只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么?你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。

　　若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

二、哪些坏习惯最易致癌

　　1、老喝滚烫水

　　很多喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

　　新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。

　　2、蔬果吃得少

　　大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。其次，蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。少吃蔬菜还会导致缺乏维生素。不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

　　3、夜晚不睡觉

　　很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。研究发现99.3%患有癌症的患者常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

　　4、坐下不想动

　　上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。看看这些数据：胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

　　所以，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

　　5、爱钻牛角尖

　　如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

　　工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

　　6、不用安全套

　　近年研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

三、坏习惯是怎么形成的

　　为心理学的研究也表明：

　　21天以上的重复会形成习惯;

　　90天的重复会形成稳定的习惯。

　　即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

　　习惯的形成大致分三个阶段：

　　第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

　　第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

　　第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

　　做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。

四、坏习惯的危害有哪些

　　我们几乎每个人都希望自己的生活过得美好幸福、一帆风顺，其实，这只是一种祝愿罢了。生活的幸福与否，还与我们的行为习惯密切相关：我们身上的好习惯多了，生活就会倾向于好的一面;反之，则会倾向于坏的一面。比如说做事及时、善始善终、细心周到、回头看、有责任心等都是好习惯，与之相反的则是拖沓、浅尝辄止、粗心马虎、丢三落四、无责任心等坏习惯。坏习惯的养成，对我们的生活有很大的危害。

　　一、拖沓误事迟。

　　拖沓是一种很坏的习惯，这种人办事往往是今天拖到明天、明天拖到后天，越拖越不想干，最后不了了之。不仅浪费了时间，降低了效率，而且会因为推脱错过时机，还可能造成无可挽回的损失，或错过精彩与成功。

　　二、浅尝事难成。

　　浅尝辄止既是一种意志行为，又是一种坏习惯：遇事总是懒得费事!这种人一旦遇到困难，便马上放弃，不去战胜困难，这样一来，很大程度上说，你就做不成这件事了，因为凡事需一鼓作气，现在就放弃，以后你还会做吗?即使以后还做这事，你就能保证不会像现在一样放弃吗?你想，凡是想取得成功，哪能不遇到困难呢?遇到困难就退缩，又能干成啥事呢?这种坏习惯会使人变得一事无成。

　　三、粗心致大失。

　　粗心大意虽有性格上的因素，但也有长期做事不认真而养成的因素，即平时做啥事都有不在乎的、毛手毛脚的毛病。这些毛病已形成，再细心起来也就难了。粗心的危害因事而定，有时损失小，有时则会很大，这要看粗心造成的坏事之后果的大小。很多时候，粗心造成的小问题会带来大的损失，有时后果不堪设想，例如春秋时宋国华元因为粗心，由于在犒军时没给车夫分一碗羹，而导致车夫*，把车驾入敌阵被俘而导致惨败!

　　四、缺米难成炊

　　有的人有丢三落四的坏习惯，事前不周到考虑、详细安排，需要的时候不是忘这就是忘那，往往因为缺一些重要的因素，使事情无法进行下去，耗时费力。有时会把重要的东西落在车上或某处，等想起来的时候、或用的时候又追悔莫及，白白带来或大或小的损失。

　　五、无责不自主

　　有的人做事无责任心，总是认为是在为别人办事，这是思想认识上的坏习惯。没有责任心，做事就不尽力、不主动，在竞争激烈的今天，谁会喜欢一个不负责任的人呢?我们换个角度来看，我们做的每件事，是不是在为别人干的同时，也是在为自己干呢?

　　坏习惯对人的危害是多方面的，有的时候，一个不起眼的习惯性失误，会让你后悔很长时间!因而，我们一定要养成好的习惯，让我们的生活充满美好，少一些失误和遗憾吧!