压力太大的解决方法 压力大的危害

一、如何解决压力过大的问题

　　1.运用言语和想象放松
　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　2.支解法
　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
　　3.想哭就哭
　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正 常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
　　4.一读解千愁
　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

二、压力过大给我们健康带来哪些危害

　　呕吐
　　压力往往与焦虑同在，它可能引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐，每次发作能持续数小时至数日，通常在每天的同一时间开始发病。应对此病首先要从充分休息做起，然后饮水（呕吐会引起电解质流失），随后找到让心绪平静下来或消除压力来源的办法，如练习边行走边冥想。
　　脱发
　　压力引起的脱发有两种。其一是斑秃，它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病；其二是静止期脱发，它会造成更极端的后果，基本特征是头发突然损失70%以上。美国皮肤病学会称，普通人很难将这种疾病与压力联系在一起，因为脱发会在应激事件（如遭遇失去亲人等重大生活变故）几个月之后发生。一旦应激事件结束，脱发就会好转。
　　流鼻血
　　研究表明，在某些情况下，患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关，这在人们处于压力情境下较为常见。可以尝试喝些红茶、多听轻音乐缓解压力。
　　健忘
　　如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节，你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤，这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平，并能抑制大脑记忆力。让记忆力得到恢复的最佳途径是解决好这类压力的根源。在此之前，可在备忘录里写下重要信息，努力尝试改善记忆力。

三、压力太大小心伤害哪个部位

　　一、大脑受压易老痴。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。另外，慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区。当海马区的树突（它是接受从其他神经元传入的信息的入口）过度枯萎时，持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。
　　解压要点：美国宾州大学灵性与心智中心主任纽博格博士表示，要消除压力对大脑的影响，很关键的是要用心感受身体的每个部位，消除肌肉的紧张与身体的疲劳可以适当放松心情，从而阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。另外，微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。
　　二、颈部、头部、背部受压酸痛痉挛。压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。
　　解压要点：一是做做深呼吸。感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位；二是过“三条腿”的平衡生活。美国加利福尼亚大学福利与个人成长中心主任穆尼尔·苏莱曼建议，应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。
　　三、胃肠道受压翻腾不安。很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外，美国俄亥俄州立大学的新研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。
　　解压要点：一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。香港理工大学的一项研究发现，按摩时增加点薰衣草精油效果更好，可以迅速释放39%的压力。
　　四、头发受压会脱落。如果整日“压力山大”，脱发更容易找上门来。加拿大西安大略大学的研究人员发现，一定程度上讲，头发可以说是压力水平的“晴雨表”。因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞说，一般来讲，每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。
　　解压要点：杨淑霞说，保证心理健康对防脱有一定帮助。康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

四、压力过大的表现是什么

　　适当的压力可以让人奋进，但是如果压力超出了身体可负荷的程度，就有可能会危害健康，甚至引发疾病。你的压力超负荷了吗？看看身体的9个“求救信号”。
　　身体在面临过高的压力时，会出现九种健康的生理反应，如患上荨麻疹，脱发等。此时，关注身体的“求救信号”，采取减压措施，才能有益健康。
　　尿频
　　紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。
　　脱发
　　压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。
　　嘟囔
　　人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。
　　免疫力下降
　　压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。
　　指甲变得脆弱
　　当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。