睡眠不好怎么调理 睡眠不好的治疗方法

　　睡眠质量对于每个人来说都是非常重要的，人们只有保证黄金的睡眠时间才可以让整个人的精神变得更加好一些，使得身体的体质也有所增强，这样的话才可以更好的去生活和工作，但如果是睡不好觉的话就会让自己一整天都变得相当的疲惫，根本就不想要去吃任何的食物，食欲也会有所下降，要是长期处在一个失眠状态的话就会引起一些并发症，甚至是精神方面的疾病，最容易患上的就是抑郁症，或者是焦虑症等。

　　很多睡眠不好的患者在睡觉之前就会变得特别的紧张，甚至是会有一些焦虑，这样的话就会强迫自己睡着，不过越是这样做，越是会导致相反的效果，患者最好还是在睡觉之前放松自己的心情，不要对于睡觉太过于强迫，这样反而会更加的睡不好觉，可以听一些舒缓的音乐，这样更加容易入睡。

　　而且随着年龄的慢慢增加，自己的睡眠时间也会变得越来越少，所以不需要去计较自己每天睡觉的时间，不是所有人每天都需要睡上八个小时才是黄金睡眠时间，只要是患者每天睡眠量可以达到缓解疲惫的情况就是充足的睡眠，另外患者还要保持一颗愉快的心情，这样才可以使得睡眠不好的情况消失。

　　患者一定要养成一个非常好的饮食习惯，这一点也是非常关键的，尤其是在晚餐的时候不能够吃的太饱，但也不能什么东西都不吃，患者最好是每天晚餐吃到七分饱，这样的话就可以更好的入睡，最重要的就是在睡觉之前是不能够喝咖啡和巧克力的，这都是会使得患者大脑神经兴奋，很难以入睡。

　　另外患者在睡觉前一个小时也不能够做剧烈运动，很多人认为做完运动疲惫后会更加容易睡着，但其实这样会使得自己全身的器官和肌肉都处在一个极其兴奋的状态，所以就更加不容易入睡，这个时候患者可以做一些瑜伽，这是可以舒缓紧张的情绪，达到缓解压力的效果。