最容易瘦身的食谱 瘦身和运动一起才有瘦身的效果
2017-03-14来源:快问新闻部 作者:康代云
每个胖子都有一颗减肥的心。但是很多胖子尝试了各种各样的减肥方法,运动、节食、甚至一些不知名的减肥药,减肥者都在不停地尝试想要自己瘦下来。不科学的减肥方法只会让自己更累,并且也达不到减肥的效果。今天,我们一起来了解一下减肥食谱,这样一来,运动和食谱相结合,就能轻轻松松瘦下来。
在减肥期间一定要多吃蛋白质。因此,减肥食谱之一就是鸡蛋、牛奶和水果的搭配。早上吃一个水煮蛋,一杯牛奶,一些水果,如苹果。记住,早餐一定要吃饱。而中午的食物适合吃一些青菜和一小碗米饭。晚餐适合少吃,可以用水果和一些粗粮代替晚餐。晚餐最好在7点前吃,只要吃到七到八分饱即可,晚上九点后不要再吃任何东西了,糖分低的水果水果可以少量食用。
减肥食谱之二:优酪乳减肥瘦身食疗法。起床后喝上一杯水,清除肠道里的残留物。早上可以喝200cc的蔬菜汁。午餐可以吃500克的优酪乳。晚饭还是继续喝蔬菜汁200cc。在临睡觉前喝一杯温水。减肥食谱之三:苹果餐。顾名思义,就是用苹果代替了主食。早上喝一杯纯牛奶,再吃一个白煮蛋。从中午12点开始,每隔两个小时吃一个苹果,直到晚上8点一共吃5个苹果。除了水果减肥餐,可以采用西式减肥的方法。早上吃几片全麦面包和喝一杯脱脂牛奶。
中午继续喝一杯脱脂牛奶,鸡胸肉水煮青菜,一个水果(苹果、番茄均可)。晚上的食物可以自己搭配,但不要食用淀粉类、肉类食物。这些减肥餐可以每天循环实行,一般实施5天可以瘦六公斤,当然,每天必须喝2500-3000cc的水。
减肥是一件循序渐进的过程,只是吃减肥餐不一定能达到瘦身的效果。只有减肥餐搭配运动才能让自己瘦下来。减肥需要持久的毅力,要有坚持下去的决心,往往很多减肥者难以控制住自己的嘴巴,减肥几天就嚷嚷着要吃肉,这样不但不会减轻体重,反而会因为暴饮暴食增加体重。因此,在减肥前先制定一个计划,让自己严格按照计划执行,这样减肥才有动力!