有助于睡眠 五个方法要知道

　　人的一生中大部分时间都在睡眠中度过，长期睡眠不好的话，会严重影响人体的健康，但是有的人睡眠就是不好，影响睡眠的原因有很多，一般有心理方面和身体方面，所以要引起重视。在睡觉前尽量不要喝一些浓茶和咖啡，会影响睡眠的质量，让人睡不着觉，可以听一些放松的音乐，来帮助人睡眠。

　　1.心理方面

　　人睡不着觉的时候大多是因为有一些事情干扰，所以说在睡觉的时候不要想太多，也不要想自己为什么不能快点睡觉，这会起到反作用。睡觉前可以想想轻松的事情和开心的事情，这样的话大脑会得到放松，加快睡眠

　　2.身体方面

　　如果平时有一个良好规律的作息时间，那么到了休息时间以后身体就会自动进入睡眠的状态，这时候上床的话很容易睡着，如果生物钟被打破的话，就不容易睡着，这时候可以听一些放松的音乐或喝一杯热牛奶来加快睡眠。

　　3.平时有睡眠不好的人可以吃一些有助于睡眠的食物，比如说喝一些牛奶，核桃莲子之类的，既能安心又能养生，还能帮助睡眠。

　　4.如果经常睡不着觉的话要引起重视，因为身体和大脑如果经常得不到休息的话，对健康影响是非常大的。那么可以用莲子桂圆熬粥，有助于睡眠。

　　5.如果担心自己睡不着觉的话，可以在睡觉前进行一些简单的运动，比如散步，慢跑等等。这样可以有助于夜晚睡觉，有条件的话可以泡一个热水澡，让自己放松下来，或者用热水泡泡脚，放松身心。

　　睡觉对于每个人来说都是非常重要的，高质量的睡眠可以让人的身心得到放松，有利于健康。在睡觉前不要想太多，要让身体和大脑彻底的放松，如果实在睡不着觉的话，可以在睡前进行一些简单的运动，或者喝一杯热牛奶，这样对于睡眠是有好处的，长期失眠的话要引起重视，有必要时可以进行就医，找到引起失眠的原因对症治疗。