来例假的最佳饮食 来例假吃哪种水果对身体好

一、来例假吃什么对身体有营养

　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
　　（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
　　（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
　　（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
　　（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
　　（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
　　（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
　　（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
　　3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
　　（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
　　（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

二、适合例假的水果

　　很多女性朋友在月经期间会出现痛经的现象，这主要是因为人体内部的寒气比较中，对经血流出造成了影响，寒气所带来的淤血堵塞了子宫，引起子宫的痉挛自然让女性朋友感到了痛经，严重的时候还有可能会进医院，所以在月经期间是绝对不可以吃寒性的水果。
　　那么在月经期间有哪些水果是最好不要食用的呢，寒性水果一般都有哪些？
　　寒性的水果比较多，比如说梨子、西瓜等等，夏天的时候吃梨子和西瓜确实会有消暑的功效，但是如果是在月经期间食用，可能会增大女性体内的寒气，让淤血没有办法得到活化，对痛经不仅没有帮助，还可能会加剧痛楚。
　　那么是不是在月经期间就不能够食用水果，女性月经期可以吃些什么水果比较好呢？
　　月经期间是可以食用一些性平的水果，比如说苹果、葡萄等等，如果是体质偏寒的女性，还可以食用一些性温或者杏仁的水果，比如说榴莲、人参果、荔枝、桂圆、桃子、樱桃等等，但是这些水果多吃又会上火，所以最好是一天三餐交替食用。
　　女性月经期可以吃些什么水果，在经期时间最好食用性温或者性热的水果。水果对女性身体有很好的一个调理作用，一方面可以防治女性的便秘症状，还可以避免盆腔充血，所以在月经期间反而要比平时多吃一点水果。

三、来例假减肥吃什么好

　　月经期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强，因此，女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。月经期间吃什么减肥？
　　1、海带
　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。
　　2、大蒜
　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。
　　3、山药
　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。
　　4、红豆
　　红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

四、经期注意要点是什么

　　1、不宜过性生活
　　月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。
　　2、不宜剧烈运动
　　月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。
　　3、不宜吃生冷、过咸食物
　　月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。
　　4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡
　　月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含*较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。