疲劳过度的缓解 疲劳过度饮食调理

一、疲劳过度怎么办呢

　　到社交网上放松自己

　　现在的社交网站非常有趣。事实上，社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。

　　悠闲漫步

　　过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

　　放松，看一场电影

　　辛苦工作一天后，你可以通过走进电*看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电*的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

　　嚼口香糖

　　口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

　　来一杯咖啡

　　很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，但是，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

二、疲劳过度吃什么最好

　　香蕉

　　香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

　　绿茶

　　在绿茶的营养成分中含有大量的活性物质茶多酚，这种物质能够有效的缓解疲劳，而且还具有减压的作用，并且适当的食用还能太高我们的注意力。绿茶还能提高我们人体的新陈代谢，防止出现疲劳的现象。

　　香菜

　　又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

　　除此之外，在南瓜籽的成分中还含有大量的色氨酸，它能够有效的抵抗疲劳，而且还具有促进睡眠的作用。因此建议大家可以每天吃一把南瓜籽来抵抗疲劳。

三、疲劳过度的原因

　  1.办公族的长期工作和加班。相信这是很多白领等工作者的心病。长期的工作和压力导致身体机制的不平衡，使他们长期处于疲劳过度的状况。更可怜的是还要不定期的加班，这也就严重影响了身体各个系统的的工作，这是疲劳的主要原因。

　　2.脑力体力劳动过度。想想一下，长期的进行脑力或者是体力劳动，即使是铁人也会受不了的。我们的身体也需要调整和休息。

　　3.饮食不规律。也是因为工作或者是自身懒惰的原因，很多人早饭都不吃或是随便的吃一点，这也是很严重的。营养跟不上的话，怎么能坚持完成工作。往往是完成到一半时感到头晕目眩，身体发软感到疲劳等不良反应。所以饭一定要吃饱，还有吃好，多吃些有营养有能量的食物。

　　4.长期的睡眠不足。这是现代人的一个特点。白天上班已经很累了，晚上回到家不立即休息，更有很多人家都不回去KTV等场所*。睡眠质量不好和不足严重影响着我们的身体健康，也是导致我们疲劳的重要诱因。

四、疲劳过度的缓解偏方

　　方法一：喝茶水

　　当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。常喝茶饮中以荷叶茶、玫瑰花茶为佳，主要能润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥烦恼。

　　方法二：补充维生素

　　维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

　　方法三：跑步

　　跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。

　　方法四：按时睡眠

　　睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

　　方法五：补充纤维素

　　久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。