瘦身快的方法推荐 运动瘦身快的原理介绍
2017-04-10来源:网友分享 作者:范语兰
一、瘦身快的方法到底是什么
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每当游了一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳过多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
二、运动瘦身快的原理
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
三、瘦身快的饮食原则
1. 瘦身多蔬菜
蔬菜纤维多,不仅需 要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2. 瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容 易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量
早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖系数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖系数低食物的名单之中啰!
四、瘦身快的日常妙招
第一,大喊。如果是在居住环境允许的情况下,每天抽出半个小时的时间,到比较空旷的地方,或者是没有人的广场上,放声大喊,这是一项比较消耗体力的项目,患有呼吸道疾病以及从事语言交流行业的人们,所以选择这种方式减肥,还是要以保护好嗓子为主。
第二,赤脚走石子路。现在有很多公园以及小区里,都会有石子路,对于想要轻松减肥的人们来讲,无疑是一种好的现象,每天坚持在石子路上赤脚行走,通过足底的一些穴位,在不断的受到按摩之后,可以帮助肠胃增加蠕动现象,能够达到更好的吸收和消化作用,属于一项轻松减肥的方法。
第三,爬着走。可以在自己的房间内腾出一块空间,需要打扫的特别干净,室内保持好卫生,每天坚持爬着走路半小时,可以起到保护体内五脏的目的,尤其是对于心脏的保护效果较好,无论平时的工作再忙,每天也要至少抽出十分钟的时间,来回地爬行一会,还可起到减肥的作用。
第四,淋雨。每当人们在遇到下雨天气的时候,总是会影响到心情,更多的人们会躲在室内休息,在气温比较舒适的情况下,如果是下的毛毛细雨,可以在雨中漫步,但是要注意时间不宜超过半小时,在细雨中行走不会出现感冒的现象,除非是体质比较差的人们,适当的淋雨还能让人们的心情变得美丽,既能起到排毒效果,还可以达到减肥的目的。