瘦身快的方法推荐 运动瘦身快的原理介绍

一、瘦身快的方法到底是什么

　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每当游了一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳过多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

二、运动瘦身快的原理

　　1、促进新陈代谢

　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5、促进胃肠蠕动

　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　6、增加大脑活力

　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

三、瘦身快的饮食原则

　  1. 瘦身多蔬菜

　　蔬菜纤维多，不仅需 要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2. 瘦身改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容 易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3. 瘦身少油、少调味料

　　干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定时、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖系数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖系数低食物的名单之中啰!

四、瘦身快的日常妙招

　  第一，大喊。如果是在居住环境允许的情况下，每天抽出半个小时的时间，到比较空旷的地方，或者是没有人的广场上，放声大喊，这是一项比较消耗体力的项目，患有呼吸道疾病以及从事语言交流行业的人们，所以选择这种方式减肥，还是要以保护好嗓子为主。

　　第二，赤脚走石子路。现在有很多公园以及小区里，都会有石子路，对于想要轻松减肥的人们来讲，无疑是一种好的现象，每天坚持在石子路上赤脚行走，通过足底的一些穴位，在不断的受到按摩之后，可以帮助肠胃增加蠕动现象，能够达到更好的吸收和消化作用，属于一项轻松减肥的方法。

　　第三，爬着走。可以在自己的房间内腾出一块空间，需要打扫的特别干净，室内保持好卫生，每天坚持爬着走路半小时，可以起到保护体内五脏的目的，尤其是对于心脏的保护效果较好，无论平时的工作再忙，每天也要至少抽出十分钟的时间，来回地爬行一会，还可起到减肥的作用。

　　第四，淋雨。每当人们在遇到下雨天气的时候，总是会影响到心情，更多的人们会躲在室内休息，在气温比较舒适的情况下，如果是下的毛毛细雨，可以在雨中漫步，但是要注意时间不宜超过半小时，在细雨中行走不会出现感冒的现象，除非是体质比较差的人们，适当的淋雨还能让人们的心情变得美丽，既能起到排毒效果，还可以达到减肥的目的。