早晨跑步的正确方法 空气质量差不宜晨跑_早晨跑步要注意的问题
2017-04-11来源:网友分享 作者:于水瑶
一、早晨跑步要注意的问题
防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了-时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳,且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤.
防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来.
二、早晨跑步能减肥的吗
1如果你是想通过晨跑来减肥的话,那么首先你要做的就是要把晨跑坚持在三十分钟以上。并且中间不宜停顿。我们都知道运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分,只有糖分消耗到一定程度时,才会开始消耗脂肪,所以一定要坚持三十分钟以上。
2晨跑之前一定要做好相应的锻炼,比如跑步之前抻拉自己的身体,或者是原地跑步2分钟让自己的身体适应你想做的工作。并且在晨跑开始和结束的半个小时之内不能喝水,也不宜快跑。
3在晨跑的时候要看天气,秋天的雾比较多,不适合晨跑。我们都知道雾是在空中比较接近地面的地方,而且雾里含有大量的二氧化碳,一不小心就会窒息,所以有雾的天气不适合晨跑。
注意事项:在晨跑的时候我们要注意调节呼吸,以免口干舌燥。
三、早晨跑步对身体的好处
第一,晨跑可以增加我们的食欲,因为我们早上起来晨跑,多多少少都会出一些汗,消耗一些能量,所以当我们晨跑完去吃早餐,胃口就会很好,自然就会吃的很好,经常不吃早餐的人可以试一下晨跑!
第二,晨跑可以唤起我们一天的精神,因为早上起来出去跑跑步,出点汗,我们的睡意就会没有了,这对一天的工作都是有好处的,晨跑可以让我们精神抖擞,所以不要再睡懒觉了!
第三,晨跑对我们的呼吸系统也有改善作用,因为我们早上晨跑,呼吸系统与外界气体的交换速度会加快,而早上空气的质量是比较好的,所以可以滋润我们的呼吸器官!
注意事项:晨跑的好处多多,你还在因为早上不想起床而放弃晨跑的机会吗?看到我说的这些,明天早上,你还有赖床的理由吗?相信我们不会了吧!
四、早晨跑步的正确方法是什么
早晨跑步的正确方法,早上是一个适合跑步的时间段,在正确的时间做对的事情,那么早晨跑步需要讲究哪些正确方法呢?小编给大家讲讲早晨跑步的正确方法。
1、热身运动很重要
上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。
建议:在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的,运动养生www.laozongyi.com/yundong/虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。
建议:为了美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
建议:这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。
其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。