早晨跑步的正确方法 空气质量差不宜晨跑_早晨跑步要注意的问题

一、早晨跑步要注意的问题

　　防止感冒

　　防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

　　防止损伤

　　冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤.

　　防止冻伤

　　冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.

二、早晨跑步能减肥的吗

　　1如果你是想通过晨跑来减肥的话，那么首先你要做的就是要把晨跑坚持在三十分钟以上。并且中间不宜停顿。我们都知道运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分，只有糖分消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持三十分钟以上。

　　2晨跑之前一定要做好相应的锻炼，比如跑步之前抻拉自己的身体，或者是原地跑步2分钟让自己的身体适应你想做的工作。并且在晨跑开始和结束的半个小时之内不能喝水，也不宜快跑。

　　3在晨跑的时候要看天气，秋天的雾比较多，不适合晨跑。我们都知道雾是在空中比较接近地面的地方，而且雾里含有大量的二氧化碳，一不小心就会窒息，所以有雾的天气不适合晨跑。

　　注意事项：在晨跑的时候我们要注意调节呼吸，以免口干舌燥。

三、早晨跑步对身体的好处

　　第一，晨跑可以增加我们的食欲，因为我们早上起来晨跑，多多少少都会出一些汗，消耗一些能量，所以当我们晨跑完去吃早餐，胃口就会很好，自然就会吃的很好，经常不吃早餐的人可以试一下晨跑!

　　第二，晨跑可以唤起我们一天的精神，因为早上起来出去跑跑步，出点汗，我们的睡意就会没有了，这对一天的工作都是有好处的，晨跑可以让我们精神抖擞，所以不要再睡懒觉了!

　　第三，晨跑对我们的呼吸系统也有改善作用，因为我们早上晨跑，呼吸系统与外界气体的交换速度会加快，而早上空气的质量是比较好的，所以可以滋润我们的呼吸器官!

　　注意事项：晨跑的好处多多，你还在因为早上不想起床而放弃晨跑的机会吗?看到我说的这些，明天早上，你还有赖床的理由吗?相信我们不会了吧!

四、早晨跑步的正确方法是什么

　　早晨跑步的正确方法，早上是一个适合跑步的时间段，在正确的时间做对的事情，那么早晨跑步需要讲究哪些正确方法呢?小编给大家讲讲早晨跑步的正确方法。

　　1、热身运动很重要

　　上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。

　　建议：在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步时前脚掌先落地是不正确的，运动养生www.laozongyi.com/yundong/虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

　　建议：为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　建议：这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

　　其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。