哥本哈根减肥的方法 哥本哈根减肥法几大副作用

一、哥本哈根减肥法的介绍

　　1.哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。

　　2.哥本哈根减肥法是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

　　3.你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

　　4.请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

　　5.哥本哈根减肥法在2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。

　　7.这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

　　8.除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。

二、哥本哈根减肥法的注意事项

　　茶—最好是药草茶

　　荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。

　　荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：

　　1)荷叶灰能去除痰湿

　　痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!

　　2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

　　有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。

　　因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

　　咖啡，如果你不适应*，可以用无*咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

　　羊肉就是普通的羊肉。不能代替!

　　肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

　　火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。

　　你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

　　鱼不能被取代。如果你除去鱼，就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

　　请预先购买食谱上的所有事物。

　　一定要大量喝水!节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

　　天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)。

　　不能喝酒，不能吃口香糖

　　餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果。

　　番茄要生食

　　餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)。

　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

　　餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜，不限量!

　　菠菜：依然不限量。

三、哥本哈根减肥法的食谱

　　第1天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

　　第2天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

　　第3天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

　　第4天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

　　第5天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

　　第6天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。

　　晚餐：鸡蛋半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

　　第7天

　　早餐：一杯茶(不加糖)。

　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

四、哥本哈根减肥食谱的副作用

　　1、营养物质缺乏

　　多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

　　很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。

　　2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多

　　原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。

　　那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

　　3、记忆力明显下降

　　还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。

　　要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?

　　健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

　　那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。